366 шагов к счастью - страница 5

2. Выстукивай его пальцами по любой поверхности.

3. Теперь ненадолго отвлекись и подумай, как мог бы выглядеть ритм спокойного состояния.

4. Проведи 12 минут, «выстукивая» спокойствие.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Встань на ровной поверхности.

2. Сделай несколько сильных и громких прыжков, таких, чтобы при приземлении максимально почувствовать свои стопы.

3. Обрати внимание, как энергия и сила идут через все тело. Наполнись ею.

∞∞∞∞

Результат:

Посмотри фильм, прочитав QR-код, и ответь на вопросы:

– Что произошло?

– Что вы примените в своей жизни из фильма?

– Кто является важным действующим лицом в этой истории?

– Показывает ли история, как можно бороться со стереотипами или нет?

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Уединись.

2. Ляг на спину, колоти руками и ногами по полу и издавай любые звуки, которые просятся наружу.

3. Делай так, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.

4. Попробуй добавить в этот процесс немного юмора.

5. Так же ты можешь «порепетировать» разные виды истерик: демонстративную, скромную, пафосную, милую истерику.

Как они могли бы выглядеть?

∞∞∞∞

Результат:

1. Столкнувшись с завистью, подойди к зеркалу и посмотри себе в глаза.

2. Признайся себе, что да, ты хочешь иметь то, чему завидуешь.

3. Обращаясь к себе на «ты», заключи контракт, пакт, в котором берешь на себя обязательство стремиться исполнить эти желания.

∞∞∞∞

Результат:

Отсканируйте QR-код и перейдите по ссылке, открыв фото. Расслабьтесь, насколько это возможно. Не фокусируйтесь на отдельных деталях, смотрите на картинку целиком. Не стремитесь что-то разглядеть на ней: так зрение будет еще сильнее напрягаться.

∞∞∞∞

Результат:

1. Представь, что смотришь фильм на большом экране, где главный герой – это ты, и у тебя есть все то, чему завидуешь.

2. Не скупись на детали, отмечай все: как ты выглядишь, что у тебя есть, чем ты занимаешься.

3. А теперь начинай отматывать фильм назад.

4. Тебе нужно проследить, как герой фильма достиг такой жизни.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Представь депрессию в виде живого персонажа.

2. Расскажи о том, что делает Депрессия с Героем рассказа.

3. Какие методы и уловки она применяет, чтобы победить?

4. С кем она вступает в сговор против Героя?

5. Какие сферы жизни Героя ей удалось захватить?

6. А что у нас делает Герой, чтобы справиться с Депрессией?

7. Кто и/или что помогали ему?

8. Отметь те сферы жизни Героя, куда Депрессии не удалось прорваться.

9. Что помогло ему сдержать натиск Депрессии в этих сферах?

10. Закончи свой рассказ историей окончательной победы Героя над Депрессией.

11. Сохрани рассказ и перечитывай его в моменты, когда будет совсем тяжко.

∞∞∞∞

Результат:

Пройдите по QR-коду, прослушайте аудио и запишите ваши впечатления от услышанного.

∞∞∞∞

Результат:

1. Прислушайся к своим ощущениям в теле, найди то место, где ощущается нетерпение.

2. Сосредоточься на этой части тела, начни бережно поглаживать, разминать, постепенно немного усиливая напор прикосновений, но не причиняя себе боли.

3. Проговаривай про себя: «Это всего лишь часть меня. Это не весь/не вся я. И я могу ее контролировать и выбирать спокойствие. Я выбираю спокойствие».