Однажды мне сказали:
Свет, чем больше ты любишь свою работу, тем больше надо от нее отдыхать. Принудительно.
Я рассмеялась – потому что никакой отдых не мог сравниться с моими крутыми командировками и проектами! Это казалось мне чем-то из серии «доморощенные психологи сказали, но я не обязана слушать».
Пока однажды я не проснулась с дикой головной болью и полным отсутствием интереса к проекту. Было очень странно и даже страшно – что со мной, почему так? Ведь мне же еще вчера было так классно! Почему сегодня это не драйвит больше? Так я впервые столкнулась с выгоранием.
Как же все же распознать у себя этот состояние? Попробуйте прислушаться к себе и определить, не находитесь ли вы прямо сейчас на одной из трех стадий?
Стадия первая: напряжение
Кажется, что все в порядке. Но любимое дело стало радовать чуть меньше, а при общении с людьми уже не хочется «входить в положение», сочувствовать и поддерживать. Да еще и старые проблемы вдруг повылезали непонятно откуда… Мы списываем все на осеннюю хандру и плохое настроение – а следовало бы насторожиться. Ведь это первые звоночки!
Стадия вторая: сопротивление
Если до этого вы просто не чувствовали участия, то теперь многое и многие стали вас реально раздражать. Обратившийся человек еще не начал даже говорить – а вы уже злитесь, что он вообще появился на горизонте. Но на вопрос «как дела?» вы все еще отвечаете «да нормально всё!»
Стадия третья: истощение
Если до этого вас «тошнило от людей» фигурально – то теперь вы реально можете почувствовать физическую тошноту. Чаще всего ничего не хочется, лишь пустой взгляд и букет неизвестно откуда взявшихся болячек – то сердце шалит, то простуда одолела, то с желудком проблемы. Все как будто стало серым, то, что раньше радовало перестало вдруг работать и даже просто плыть по течению сил нет. Тут уже и до депрессии недалеко.
Как же понять, что вы уже на пределе? Ведь иногда мы понимаем это только тогда, когда почти дошли до точки невозврата и организм буквально вырубает нас физически.Чаще всего, люди только на третьей стадии начинают соображать, что что-то не так. Но поверьте – на первых двух исправить ситуацию гораздо легче.
В этой главе у меня для вас очень простой тест на выгорание. Просто ответьте да или нет на семь вопросов.
Постоянно сидите в социальных сетях?
Чувствуете безразличие, тревогу, страх?
Пытаетесь взяться за много дел и не выполняете ни одно из них?
Запутались, где выходные, а где работа?
Постоянно ругаете себя за невыполненные дела?
Работа кажется бессмысленной?
Присутствует постоянная усталость?
А теперь посчитайте, сколько раз вы ответили «да».
«Да все сидят в соцсетях, подумаешь!»
Тоже поймали такую мысль? Отпустите ее и сосредоточьтесь на вопросах. Мозг делает все, чтобы не дать вам что-то изменить – не любит он перемены, вот и цепляется за каждый шанс оправдать бездействие.
Да, это конечно совсем примитивный тест, но и он может намекнуть вам, что что-то не так.
Итак, вы ответили «да»
0-1 раз: вы в порядке, возможно нужен отдых
2-3 раза: вам нужно обратить внимание на свой организм, прислушаться к ощущениям и состоянию
4-7 раз: у вас с довольно большой вероятностью эмоциональное выгорание. Стоит внести коррективы в свою жизнь, чтобы из него выбраться.
И что же делать, если вы буквально «сгорели» и сил больше нет ни на что?
Вы как белка в колесе пытаетесь бежать, но сил больше нет. Предлагаю попробовать три первых шага в сторону выхода из этого состояния.
