Бессонница. Вкусные лекарства для сладкого сна - страница 3

Совы обычно ложатся спать после полуночи и встают после 10—11 часов.

•

– Дятел бил клювом в дерево. Из дупла выглянула сова.

Поглядела сурово на дятла и сказала:

– Вы не можете вести себя потише? Я работаю в ночную смену.

Желудок «совы» готов к работе спустя 2 часа после пробуждения.

Обязательно выпейте что-нибудь теплое: водичку или чай – так Вы быстрее проснетесь, как и сам ЖКТ. А вот от холодной воды и напитков откажитесь.

Горячее с утра тоже нежелательно, послужит стрессом.

Можно сразу выпить стакан минеральной воды – тогда накопившиеся за ночь шлаки быстрее уйдут.

Можете приготовить пока салат из фруктов – это легкое блюдо, но фрукты подготовят желудок к завтраку.

Можно выпить стакан сока из яблок или грейпфрута.

Важно, чтобы эти продукты содержали витамины А, В и С.

Проблема сов в том, что они легче полнеют, потому что долго не хотят есть, а поздно вечером аппетит разгуливается, и удержаться сложно. А, как известно, все съеденное поздно вечером или ночью идет в жир.

Поэтому им необходимо вовремя завтракать и обедать достаточно плотно, чтобы поздно вечером не устраивать «праздник живота».

Ужин лучше сделать больше белковым и включить в него продукты, содержащие глюкозу и углеводы, магний и кальций для укрепления нервной системы.

В чем нуждаются «совы»

минералы – кальций, железо и селен;

витамины – А, В и С;

Травы – мята, душица,

элеутерококк, маралий корень (левзея) – оптимизируют биоритмы.

Завтрак

Сова просыпается не сразу – ей необходимо для этого время. Сначала, после пробуждения, она испытывает чувство усталости.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя (и тем более ребенка) завтракать. Аппетит придет, когда организм полностью проснется и запустится работа всех систем.

Лучше, если будет 2 завтрака.

1-й завтрак

через 30 минут после пробуждения: 9.00—11.00)

Достаточно легкий (белковые, мясные продукты исключаются):

Йогурт, маложирный творог (1—9% жирности),

банан или киви,

мюсли, каша,

тост с вареньем или джемом.

Вполне можете позволить себе чашечку любимого кофе.

Фрукты полезны тем, что заставляют работать кишечник (у многих сов проблемы со стулом).

2-й завтрак

12.00—13.00 часов

Уже полноценный и калорийный.

Яйцо, каша, малокалорийный творог – 200 граммов.

Фрукты, шоколад или мед

Хлебцы и кофе

Из белков – кисломолочные продукты – йогурт, стакан ряженки или кефира.

Обед

14.00 – 15.00, максимум 16.00 часов

Только к обеду пищеварительная система набирает активность, и сова испытывает сильное чувство голода. Вот сейчас ей необходимы белки:

мясные и рыбные блюда,

птица с овощным гарниром,

творог или яйца.

Первое

Бульоны, легкие супы, окрошка или холодный свекольник

Второе – рыба или птица-гриль. Гарнир – кабачки, винегрет или авокадо.

Полдник – 17.00 – 19.00 часов

Зеленый чай

Сухофрукты.

Кисло-сладкие фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, гранаты, киви, сливы или мандарины.

Хорошие углеводы:

Зерновые хлебцы, сухофрукты и мюсли. Клетчатка необходима, как указывалось выше.

Вода

Потребность в воде может показаться голодом, поэтому, если Вы решите, что хотите есть – выпейте сначала воды.

Ужин

20.00 – 21.00 – 22.00, за 2 часа до сна.

Должен быть плотным и составлять 33—40% суточного рациона.

Если Вы работаете по обычному графику, постарайтесь ужинать пораньше – чтобы быстрее уснуть, а сон должен быть достаточно качественным, глубоким.

Нежирные мясные продукты полезны тем, что они достаточно сытны и не слишком калорийны.