Если же проснулись усталым и скованным – значит, спали больше необходимого.
В таком случае каждый день снижайте время сна, вплоть до того, когда почувствуете себя полностью выспавшимся – т.е. свежим и наполненным новыми силами.
Дневной сон
Минусы
Неблагоприятен для пищеварения, печени, лимфатического и кровяного потоков организма.
Самое лучшее время для сна – спустя 3 часа после заката и заканчивающееся за 1,5 часа до восхода Солнца.
Если Вы ложитесь спать с полным желудком, будет уходить много энергии, которая необходима для восстановления сил, на переваривание пищи; также неизбежны плохие сновидения.
Когда Вас тянет спать, это не всегда признак слишком малого времени, отведенного на сон. Возможно, Ваш организм засорен токсинами?
Слабость же и слишком медленное пищеварение также ведут к сонливости. В таком случае нужно найти причину появления этого состояния.
Непозволителен сон на кухне.
Нельзя хранить пищу в спальне.
Прием пищи на закате солнца приводит к расстройству пищеварения – избегайте такового.
Набитый перед сном желудок приводит к неполному ночному отдыху и накоплению токсинов в организме.
Если Вы хотите хорошо и свежо выглядеть, сохранить привлекательность – никогда не спите днем и в течение 3 часов после еды.
Если Вы страдаете бессонницей или неполноценным сном, пейте молоко, делайте масляный массаж всего тела, принимайте ванну, смазывайте голову, уши и глаза питающими маслами.
Вам необходимы спокойствие и приятные воспоминания. Это будет для Вас заменой хорошего сна и в какой-то степени компенсирует его.
Если пришлось не спать ночью (в связи с обстоятельствами), утром не принимайте пищу и спите на следующий лишь половину обычного времени.
Причины и симптомы
Волнения, стрессы, слишком длительные размышления.
Приемы стимуляторов, наркотиков, большая нагрузка и переутомление на работе, длительные поездки и др. причины, которые усиливают Вату.
При нарушении Ваты появляются нервозность и тревожность; человек как бы оторван от реальности, слишком долго размышляет, появляется двигательное беспокойство.
Он с трудом засыпает. Сон чуток, с ночными пробуждениями, после которых заснуть трудно. Сны тяжелые, страшные – падения, полеты и кошмары.
Диета
Необходимо употреблять тяжелую, «приземляющую» пищу:
молочные продукты, цельные крупы и корнеплоды.
Вечером, за час до сна, выпейте стакан теплого молока с добавлением мускатного ореха – максимум 1/16 чайной ложки, или миндаля – несколько перемолотых в кофемолке орешков. Или добавьте кардамон – одну щепотку.
Чесночное молочко
Смешайте стакан молока с четвертью стакана воды и добавьте туда зубчик свежего раздавленного чеснока. Подержите на медленном (слабом) огне 10 минут и выпейте перед сном.
Общие советы для Ваты
Вечером постарайтесь провести время спокойно – отложите даже чтение. Нельзя слушать громкую музыку и смотреть остросюжетные фильмы.
Смажьте подогретым кунжутным маслом макушку головы (или лоб) и стопы. Еще лучше – все тело, и примите теплый душ.
Установите твердый режим сна – ложитесь до 23.00 часов, а просыпайтесь рано, примерно в 6.00 часов утра.
Аюрведические травы
Брахми, джатамамси, мускатный орех, ашвагандха и валериана.
Препараты – «Стресском» («Стрессфри»).
Полезный состав при хронической бессоннице:
ашвагандхи и валериана – по 2 части
мускатный орех – 1 часть
солодка – 1 часть.
Принимать перед сном 3—6 граммов с теплым молоком, с ГХИ или просто с водой.
