Займите удобную позу лежа, под локти подложите подушки, чтобы руки не уставали. Отключите процесс мышления, станьте внутренним глазом качественного наблюдателя. Возьмите себя за голову с обеих сторон в области височных костей. Представьте, что вы большой мешок с жидкостью и в центре у вас есть срединная линия, проходящая между верхушкой головы и тазом, словно шампур в шашлыке. Осознайте эту линию, четко ли она проходит сквозь туловище посередине или отклоняется от середины. Осознайте ее положение, возможно, она находится левее, возможно, правее, может, ближе к позвоночнику, может, ближе к животу, может быть, совокупность отклонений, а где-то вообще искривляется или искажается. Осознайте ее положение в пространстве вашего телесного мешка. Оставьте на ней свое тактильное внимание без мыслительного процесса. Проследите за изменением ее положения и формы, предвкушайте ее выравнивание и центрирование за счет вашего наблюдения.
Упражнение проводится в течение трех-десяти минут.
Оценку своих чувств и подведение итогов можно будет делать только после завершения упражнения.
«Найти у себя срединную линию и на ней препятствие». Займите удобную позу лежа, под локти подложите подушки, чтобы руки не уставали. Отключите процесс мышления, станьте внутренним глазом качественного наблюдателя. Возьмите себя за голову с обеих сторон в области височных костей, представьте, что вы большой мешок с жидкостью и в центре у вас есть срединная линия, проходящая между верхушкой головы и тазом, словно шампур в шашлыке. Осознайте положение срединной линии в пространстве тела, затем пройдитесь по этой линии и найдите препятствие, остановите на нем свое внимание, проследите за изменением положения и формы, предвкушайте его растворение за счет наблюдения.
Упражнение проводится в течение десяти минут.
Оценку своих чувств и подведение итогов можно будет сделать только после завершения упражнения.
Альтернативное упражнение-медитация «Распространение дыхания по всему телу». Займите удобную позу лежа. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делаете вдох и выдох, оцениваете, какие части тела надулись-увеличились во время вдоха, как правило, это либо грудной отдел, либо живот.
Делаете глубокий вдох и представляете, что воздух входит одновременно в живот и в грудной отдел. Осознайте, что грудь, весь живот (верхняя, средняя и нижняя части) вплоть до области таза участвуют в движении на вдохе. Добивайтесь спокойного участия вдоха и выдоха в этих зонах.
Затем обратите внимание на область таза, ног и стопы вплоть до каждого пальчика. Осознайте, как во время вдоха ткани в области таза на каждой ноге как будто приподнимаются и словно отклеиваются от костей.
Далее переведите внимание в область рук от плечевой кости до каждого пальца руки. Все мягкие ткани участвуют, реагируя на вдох, они, приподнимаясь, отлипают от кости.
Далее переводите внимание в область черепа, представляете, как ткани на лице и черепе участвуют, приподнимаясь с каждым актом вдоха, отлипают от костей.
Осознайте, что все конечности и лицо, череп и корпус участвуют в акте вдоха и выдоха. Вдох – и каждая часть тела зашевелилась в подъеме. Выдох – и каждая часть тела успокоилась, ощутила себя, находясь на поверхности.
Почувствуйте, какая часть тела или отдел менее всего поддается реакции от вдоха, куда воздух как бы не проходит или какой отдел тела не реагирует на вдох и лежит камнем. Оставьте свое внимание на этом отделе. Представляйте, как воздух проходит между костями и тканями, отлепляя их до тех пор, пока они не будут всецело участвовать в акте вдоха и выдоха.
