90% пользы даёт 10 простых шагов:
– убери сладкие напитки,
– меньше переработанных продуктов,
– ешь больше овощей, белка и полезных жиров,
– пей воду.
Если иногда хочется пиццу – съешь. Главное – контекст, а не эпизод.
Интервальное голодание? Только если тебе удобно.
Не всем подходят одинаковые схемы. Кто-то комфортно ест 2 раза в день, кто-то 5. Важно не количество, а осознанность: ешь, когда голоден, а не из тревоги, скуки или по расписанию.
3. Как двигаться каждый день, не изнуряя себя
Не спорт – движение.
Не нужно превращаться в спортсмена. Нужно просто двигаться каждый день:
– 5—10 тыс. шагов,
– лестница вместо лифта,
– 5 минут разминки утром,
– 10 минут растяжки вечером.
Это уже даст огромную разницу.
Микроактивность – макроэффект.
Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю. Биохакинг – за регулярность, а не героизм.
Найди, что тебе по кайфу.
Танцы, йога, плавание, прогулки с собакой, тренировки дома. Неважно, что именно – важно, чтобы это было твоим. Движение должно не напрягать, а радовать.
Не стремись «сжечь». Стремись оживить.
Тренировка – это не кара за еду. Это способ включить тело, ускорить кровообращение, «перезагрузить» мозг. Двигайся с любовью к себе, а не с наказанием.
Главное – гибкость
Здоровье – это не фанатизм, а адаптация. Жизнь меняется, ритм сбивается, бывают отпуска, авралы, болезни, праздники. Идея биохакинга не в том, чтобы «никогда не ошибаться», а в том, чтобы возвращаться на базу. Без чувства вины. Без стресса.
Будь себе союзником, а не надзирателем.
Тело не требует совершенства. Оно просит внимания.
И если ты научишься слушать себя – без кнута и без иллюзий – биохакинг станет не задачей, а стилем жизни. Твоим.
