Чувства: разные, нужные. Твои - страница 6

Тревога имеет несколько разновидностей.

Ситуативная тревога. Такой вид тревоги никогда не бывает по поводу прошлого, потому что в прошлом всё уже понятно и определённо. По поводу прошлого могут быть другие чувства: обида, сожаление, тоска, вина… Эта же тревога всегда связана с некой неопределённостью, неизвестностью: например, по поводу будущего (поступление в институт, устройство на работу, нестабильность на работе, выплата кредита), или по поводу настоящего, которое в данный момент нельзя проконтролировать (например, ребёнок, который остался дома один). Нужно понимать, что подобная тревога вызывается фантазиями, а не реальностью. И люди склонны усиливать свою тревогу, воспроизводя в сознании всё более и более ужасающие картины. Здесь могут помочь:

– тренировки реалистичного мышления (это не значит, что нужно отгонять «дурные» мысли – нужно учиться параллельно с негативным развитием событий видеть и позитивное),

– умение планировать (например, свой бюджет и распределение финансов так, чтобы хватило на выплату кредита),

– а также поиск поддержки у окружающих людей, просьба о том, чтобы прояснить ситуацию (например, написание чёткой инструкции, что нужно делать в случае технического сбоя, или обежать всех соседей и расклеить объявления, если потерялась собака).

Кстати, в случае ситуативной тревоги отрицательный результат – это тоже результат. Конечно, в случае, если выяснится, что собака всё-таки погибла, возникнут другие чувства: печаль, гнев, тоска, боль, но тревога уже точно пройдёт. Но даже если в ситуации подобной тревоги вам двадцать человек вокруг скажут: «Всё будет хорошо!» – тревога уже существенно отступит: настолько велика роль поддержки.

Тревога, связанная с самооценкой и оценкой себя в глазах других людей, или невротическая тревога. «Что про меня подумают?», «Как я буду выглядеть?», «Что обо мне скажут?» – кому не знакомы подобные мысли? С этой тревогой связаны два чувства: вина и стыд. Они, как брат и сестра, часто ходят об руку. Отличаются они между собой тем, что вина – это если человек причинил кому-то вред своими действиями или поступил вразрез с собственными ценностями (например, мужчина ушёл от женщины, которая возлагала на эти отношения большие надежды, и чувствует вину за свой уход). А стыд – это когда человеку кажется, что его осуждают. Его могут реально осуждать окружающие, но часто бывает, что это надуманное осуждение. И в этом случае человек склонен осуждать самого себя, нападать на себя: «Что ты за мать? О ребёнке не заботишься…», «Что ты за специалист? Сделать ничего толком не можешь…» И в этом самонападении очень много агрессии на себя, что не может заканчиваться хорошим самочувствием по определению. Поскольку в этом состоянии сам себе человек помочь не может, обязательна поддержка окружающих людей. Это могут быть близкие люди, если самооценка подорвана в близких взаимоотношениях. Это могут быть коллеги, а лучше – руководство, если есть сомнения в своей компетентности как специалиста. Это может быть психотерапевт, который способен найти глубинные корни и причины низкой самооценки и послужить внешней опорой до тех пор, пока не сформируется устойчивая внутренняя опора. Поскольку всё, что связано с самооценкой, начинает формироваться и закладываться в глубоком детстве, то нужно приготовиться к долгой, трудной и интересной работе, если, конечно, хочется с этим разобраться и повысить уверенность в себе. И поверьте, знаю на своём собственном опыте, – результат работы того стоит!