Clubные танцы. ОН - страница 3

это воображаемая линия, проходящая через макушку и далее вертикально вниз, через все тело. Именно вокруг этой оси производятся обороты и вращения. При описании данного упражнения имеется в виду отрезок оси, проходящий через голову от макушки вертикально вниз и заканчивающийся в районе подбородка. Держите ось, выполняя перемещения головы, не давая этому «отрезку» наклоняться в любую из сторон. Одним словом, удерживать ось вертикально. Первое время можно помогать себе руками. Для этого поднимите обе руки над головой, для удобства соедините ладони. Дотянитесь ухом до руки, не поворачивая подбородок в сторону.

Повторите 5–8 раз.

8. Голова перемещается параллельно плечам вперёд-назад

а) Вытяните голову максимально вперёд.

б) Втяните голову в плечи, отведите назад.

Повторите 5–8 раз.

9. Голова перемещается параллельно плечам по кругу по точкам

а) Вперёд.

б) Вправо.

в) Назад.

г) Влево.

Повторите 5–8 раз.

10. Круг параллельно плечам, плавно соединив все точки

Сделайте круг параллельно плечам, плавно соединив все точки.

Повторите 5 раз.

11. Разогрев рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Опустите ладони вниз.

12. Растяжка рук

Поднимите ладони вверх.

Сохраните позу в течение 30 секунд.

13. Прокачка рук

а) Отведите руки в стороны параллельно полу, локти прямые. Поднимите ладони вверх.

б) Поднимайте и опускайте прямые руки в быстром темпе, сохраняя напряжение в руках, не сгибая локти и пальцы.

Повторите 16 раз.

14. Разминка пальцев

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Ладони подняты вверх.

в) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак.

г) Пальцы собраны в кулак.

д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.

Повторите 10 раз.

15. Разминка пальцев – 2 вариант

Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.

16. Модификация предыдущих упражнений

а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.

б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.

в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.

Повторите в обе стороны по 10 кругов.

17. Разминка запястий

а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.

б) Сожмите руки в кулак.

в) Вращайте кистями по кругу, от себя.

Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.

18. Вращение предплечьями

а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).

Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука

последовательно проходит определенные точки.

б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).

Фото 1

Фото 2

в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).

г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).

д) Возвратитесь в исходное положение.

Фото 3

Фото 4

Вращения выполняются обеими руками «к себе» и «от себя» по 8 раз в каждую сторону.

При выполнении описываемого упражнения плечи неподвижны. После того как вы освоите базовый вариант, можно пробовать различные комбинации, в том числе вращения двумя руками одновременно:

– вращение обеими руками от себя.

– вращение обеими руками к себе.

– вращение обеими руками попеременно к себе и от себя.

Вариантов подобных вращений множество, в зависимости от того, какое положение вы примете за исходное. Можно начать упражнение из следующих положений:

– руки в стороны.

– ладони к ключицам.

– одна рука в сторону, вторая – на ключице.