Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех - страница 8

Мужчинам в подавляющем большинстве присуще брюшное дыхание. Если у женщины при дыхании поднимается грудь, то у мужчин в этом процессе невольно участвует живот – их легкие работают и своей средней частью. Является ли такое положение дел следствием некой шовинистической ошибки эволюции, или оно обусловлено множеством разных нюансов, информацию о которых вы можете почерпнуть в специальных источниках, мы выяснять не станем. По сути, это никому не нужно. Ведь и женщины и мужчины дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное. Поэтому перейдем к самой проблеме.

Брюшное дыхание также называется диафрагменным. О роли диафрагмы в человеческом теле вы тоже должны были слышать. Она выглядит как большая мембрана толщиной с палец, которая делит наше туловище поперек немного выше желудка. Но эта мышца не только разделяет грудную клетку и органы брюшной полости. Когда вы делаете настоящий глубокий вдох, она «отодвигает» желудок и другие органы. Увы, у всех нас диафрагма находится в плачевном состоянии. Она постоянно сведена от нашего эмоционального напряжения, от не оставляющего нас чувства тревоги. Мы страдаем от внутренней скованности и зажатости, поэтому сжата и наша диафрагма.

Первым этапом освоения аэробного дыхания будет работа с диафрагмой. Начать ее я советую со знаменитого упражнения с книгой. Оно очень простое (в бодифлексе вообще нет сколько-нибудь сложных элементов). Необходимо лечь на спину на любой жесткой ровной поверхности и положить книгу на живот чуть пониже солнечного сплетения. Пусть это будет не «Война и мир» или «Братья Карамазовы», а для начала что-нибудь полегче, например «Приключения Незнайки и его друзей». Пусть книжка напомнит вам о детстве – о том времени, когда вы еще не приобрели свой тяжелый жизненный опыт вместе с частью ненужного вам лишнего груза и только-только разучились «дышать животом», как обычно делают младенцы. В этой шутке есть изрядная доля правды. Очевидно одно: книжке лучше быть легкой.

Вот вы легли и дышите как обычно. Теперь я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули носом (с этого момента делайте так всегда) (рис. 1). Выдохните через рот. «Незнайка» остался на своем месте? Скорее всего, да. А ваша задача – научиться дышать так, чтобы при быстром вдохе эта книга подпрыгивала и слетала на пол или то место, на котором вы лежите (рис. 2). Обратите внимание, не соскальзывала (на начальном этапе освоения бодифлекса это естественно – виноват живот), а именно слетала. Ваш живот должен подниматься значительно выше груди, и для этого вам придется преодолевать себя. Ни в коем случае не напрягайтесь. Не нужно пытаться сбросить книгу, напружинивая мышцы живота. Помните, что ваша задача – снять напряжение со сведенной диафрагмы, а это потребует от вас исключительно спокойствия.

Рис. 1. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – делаем глубокий вдох

Рис. 2. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – резко выдыхаем