● Антиоксиданты: селен, цинк, витамины C и E
● Поддержка нервной системы: витамины группы B, лецитин
После 50 лет организму всё труднее синтезировать и усваивать вещества из пищи, поэтому добавки становятся реальной необходимостью, а не прихотью.
Молодость проявляется не только во внешнем виде, но и в быстром восстановлении организма, остроте мышления, позитивном настрое и постоянном притоке энергии. Всё это становится возможным благодаря гармоничной работе внутренних систем организма.
Когда вы обеспечиваете свои клетки всеми необходимыми питательными веществами, организм щедро отвечает вам здоровым сиянием, выносливостью и бодростью на протяжении многих лет. Однако правильное питание – это лишь часть уравнения здоровья. Об остальных составляющих мы поговорим далее.
1.3 Режим питания
Качество питания играет важную роль в нашем здоровье, однако не менее значим и сам режим приёма пищи – время и частота употребления продуктов.
Нерегулярное питание может привести к серьёзным проблемам: резким колебаниям уровня сахара в крови, избыточной нагрузке на пищеварительную систему, нарушению процесса обновления клеток и даже ускорению процесса старения организма.
При этом правильно организованный режим питания способен естественным образом запустить процессы омоложения организма, без использования каких-либо чудодейственных средств.
Интервальное голодание: запуск клеточного обновления
Один из самых обсуждаемых форматов питания в последние годы – интервальное голодание (ИГ). Это не диета, а способ выстроить время, когда вы едите, и когда организм отдыхает от пищи.
Самый популярный и безопасный формат – 16/8:
● 16 часов без еды,
● 8 часов – пищевое окно.
Например: вы завтракаете в 11:00 и ужинаете до 19:00.
Что даёт интервальное голодание:
● запускает аутофагию – процесс естественного очищения клеток от повреждённых компонентов
● улучшает чувствительность к инсулину
● помогает снизить воспаления
● способствует мягкому жиросжиганию и снижению висцерального жира
● даёт пищеварению передышку, снижая перегрузку печени и поджелудочной
Важно: ИГ не подходит при беременности, лактации, активных гормональных сбоях, анемии и расстройствах пищевого поведения. Всегда начинайте мягко – с 12/12 или 14/10, прислушиваясь к себе.
Сезонное питание и биоритмы
Человеческое тело – часть природы. И хотя мы живём в ритме технологий, наши биоритмы до сих пор ориентированы на циклы света, сезоны, климат и даже фазы Луны. Поддержка этих природных ритмов через питание помогает сохранить здоровье и замедлить старение.
Весна: очищение и активация
● Лёгкие блюда, зелень, проростки
● Горечь и кислые продукты (укроп, рукола, лимон) стимулируют печень и желчь
Лето: увлажнение и антиоксиданты
● Много ягод, овощей, фруктов
● Больше воды, меньше мяса
● Отличное время для разгрузок, соков и салатов
Осень: питание и адаптация
● Тёплая, сытная еда: тушёные овощи, крупы, супы
● Тыква, свёкла, морковь – для поддержки иммунитета
● Повышайте дозировку витамина C и D
Зима: защита и согревание
● Жиры, белки, тёплые специи (имбирь, куркума, корица)
● Меньше сырых продуктов – еда должна быть согревающей
● Поддерживайте микрофлору: квашеные продукты, бульоны
Совет: Включите утренние и вечерние ритуалы. Завтрак в течение 1–2 часов после пробуждения и лёгкий ужин за 2–3 часа до сна помогают синхронизировать циркадные ритмы.
Что есть для сияющей кожи, крепких волос и ногтей
