Каждое десятилетие жизни – свои задачи и адаптации. Ниже я расписала для вас краткий гид по женскому телу:
После 30
● Начинается снижение выработки коллагена и гормона роста
● Важно укреплять мышцы, особенно центра тела (core)
● Следите за уровнем стресса: не переусердствуйте с кардио
После 40
● Метаболизм замедляется, могут появиться скачки инсулина
● В приоритете – силовые тренировки и поддержка суставов
● Не пропускайте растяжку: мышцы теряют эластичность
После 50
● Снижается уровень эстрогена → возрастает риск остеопороза
● Важны упражнения на баланс и координацию, профилактика падений
● Умеренные, но регулярные нагрузки повышают уровень дофамина и серотонина
Важно: Тело не “стареет”, оно адаптируется. С возрастом нужна не жёсткость, а грамотная гибкость и настрой на заботу.
Настоящая молодость – это не возраст в паспорте, а подвижность, лёгкость в теле и сияние в глазах. Всё это начинается с осознанного движения, которое нужно вам не как наказание, а как проявление любви к себе.
Здесь мы переходим от классических тренировок к тонким, но не менее важным практикам: тем, что работают через тело с гормональной и нервной системой, помогая женщине возвращаться к себе, снимать стресс и пробуждать жизненные силы.
2.2 Гормональный фитнес: движения, пробуждающие женскую энергию и баланс
Женское тело устроено иначе, чем мужское.
У нас интенсивнее работает гормональная система, и именно она больше всего страдает от хронического стресса, недостатка сна, резких диет и чрезмерных нагрузок.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
