Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо - страница 16

Что такое Благодарность?

Благодарность – это состояние, в котором ты замечаешь добро, чудо, заботу и свет – даже в малом.

Это когда не важно, что не так, потому что ты видишь, что так.

Благодарность – это форма Любви к Жизни.

Даже если она в носках и без макияжа.

Из чего она состоит?

Осознанность: замечать малое.

Признание: кто/что помогает тебе жить.

Принятие: не идеала, а прелести несовершенного.

Отражение: когда ты благодаришь – ты видишь, сколько у тебя уже есть.

Сценки из жизни.

Ты ешь простой хлеб с маслом – и вдруг ощущаешь: «Какой же он вкусный…»

Это – Благодарность.

Ты стоишь под тёплым душем после долгого дня.

И не думаешь «ещё бы тайский спа», а просто ощущаешь, как тело тает.

Это – Благодарность.

Ты смотришь на своего ребёнка, как он спит, сопит, живёт.

И сердце растягивается в тишине.

Это – Благодарность.

Ты читаешь старое сообщение от подруги – и тебе тепло.

И ты хочешь ответить просто «Спасибо, что ты есть».

Это – Благодарность.

Что за этим?

Благодарность – это антитеза тревоге.

Где тревога говорит: «Всё плохо и будет хуже»,

– благодарность говорит:

«Вот это – хорошо. Прямо сейчас. Уже»

Она не закрывает глаза.

Она раскрывает сердце.

Как практиковать Благодарность?

1. Ввести вечерний ритуал «3 дара дня»

Каждый вечер пиши:

– Что сегодня было светлого?

– Кто принёс тебе радость?

– Что маленькое было особенно тёплым?

И ты начнёшь замечать: доброго больше, чем казалось.

2. Благодари вслух.

Скажи «спасибо»:

– человеку, который откликнулся.

– себе, что не сдалась.

– жизни – за воздух, за тепло, за то, что ты здесь.

Благодарность – это энергетический акт.

Чем больше её даришь – тем больше она возвращается.

3. Поймай момент.

В дне – остановись.

И скажи:

«Я благодарна за это утро».

«Я благодарна, что могу чувствовать».

«Я благодарна, что дышу, и мне не больно».

«Я благодарна… просто потому что жива».

История читательницы.

Юля, 39:

«Когда я начала вести дневник благодарности – это было как игра.

Ну там, «спасибо за кофе», «спасибо за погоду».

А потом как-то… глубже стало.

Я благодарила родителей, которые не всегда были идеальны, но дали мне жизнь.

Благодарила себя – за силу выйти из не своих отношений.

Благодарила даже те ситуации, которые казались провалом, потому что они открывали меня заново.

И однажды я проснулась, вышла на балкон и подумала:

«Жизнь – не такая, как я хотела.

Но она – моя.

И я так благодарна, что она у меня есть»

И напоследок:

Благодарность – не про «всё хорошо».

Это про «я вижу свет даже в трещинах».

Она не требует повода.

Она становится выбором.

Это тёплый плед, который ложится не только на плечи другого, но и на свои собственные.

(Это не про «жалеть», не про «быть лучше», а про одну из самых светлых и сильных способностей души – быть рядом. По-настоящему).

Тихое. Глубокое.

Не суетится. Не поучает. Не спасает.

Оно просто говорит: «Я здесь. Я с тобой. Мне не всё равно, как тебе. И я не ухожу».

Что такое сострадание на самом деле?

Это не жалость.

Жалость смотрит сверху.

Сострадание – рядом. На уровне глаз.

Оно не раздаёт советы. Оно не делает боль «неважной».

Оно не убегает от страданий – а присутствует.

Сострадание – это когда ты способен быть рядом с чужой болью, не теряя свою целостность.

И да, это высший акт силы. Не слабости.

Когда рождается сострадание?

Когда ты сама была в боли, и теперь умеешь не испугаться чужой.

Когда ты видишь за раздражением – усталость,

за агрессией – страх,