Энсофия. Искусство постигать себя - страница 16

Суть практики достаточно проста, но, как и любая практика, трудность именно в выполнении. Предстоящее упражнение занимает 10—15 минут. Напомню, что твоя концентрация – это не что иное, как устойчивое внимание на чём-либо. Метод разделён на четыре этапа. Первый этап является подготовительным, а последующие три – «вдох-удержание-выдох» – это один цикл дыхания. Начать можно с пяти циклов и постепенно увеличивать, добавляя по одному цикл каждую тренировку и в конечном итоге дойти до 20 циклов. Это не является каким-то строгим правилом, и ты вполне можешь ограничиться десятью циклами. Делай столько, сколько можешь себе позволить, и даже это принесёт результат.

Первый шаг – это почувствовать данный момент, в котором ты пребываешь. Обрати внимание, что тебя окружает. Какие вещи находятся в поле твоего зрения? Что достигает твоего слуха? Не комментируй то, что видишь, слышишь и чувствуешь – только наблюдай. Не имеет значения, где ты проводишь практику, главное – это как комфортно находиться в этом месте.

Если внутренний голос не умолкает и увлекается бытовым, то старайся направить внимание во внешнее пространство, но сделай так, чтобы твоя внутренняя речь была ясной и чёткой. Можешь по слогам сознательно комментировать то, что видишь или слышишь. Мысленно отмечай, рассматривай и вслушивайся до тех пор, пока навязчивые комментарии не отступят.

Направь внимание на своё дыхание и, делая вдох, начни вести счёт. Считай секунды столько, сколько длится вдох. Без усилий, без давления, настолько, насколько позволяют лёгкие. Не торопись, медленно и спокойно.

На пике вдоха задержи дыхание на 5—10 секунд и также веди счёт, но считай с начала. Если получится задержать дыхание на большее время, то не стесняйся этим пользоваться, но без фанатизма и усилий. Не забывай вести счёт! Весь процесс должен оставаться комфортным. Если тебя отвлекло что-то и счёт сбился, начни заново или переходи к следующему этапу.

На этом этапе, когда ты делаешь выдох, считай заново, сколько он длится. Первый цикл завершён, как только ты закончишь выдох. Следующие циклы выполняй таким же образом, но с одним условием: замедляй каждый последующий вдох, паузу и выдох. Совершай так медленно, как получится, но счёт замедлять не нужно. Помни, что не нужно делать в ущерб себе, и если чувствуешь дискомфорт, то остановись и попробуй позже.

По завершению упражнения не стремись сразу проявлять активность. Постарайся закончить осознанием происходящего вокруг. Направь внимание на то, что видишь, слышишь и чувствуешь. Почувствуй текущий момент, насладись им, а только потом приступай к своим делам или следующему упражнению.

Не забывай, что концентрация – это результат процесса удержания внимания. В процессе выполнения наблюдай и слушай мир, слушай себя: это позволит не только поддерживать внимание в необходимом тонусе, но и защититься от навязчивых бытовых мыслей. В том случае, если у тебя нет времени для выполнения упражнения в полном объёме, то можно сократить количество циклов дыхания и сделать столько, сколько можешь себе позволить на данный момент.

Даже один единственный шаг приводит тебя в движение и ведёт к цели, если у тебя она есть. Продолжай работать над собой даже в том случае, если пока не имеешь направления. Ты обязательно найдёшь то, чего захочешь достичь, не сомневайся в этом! Движение – это результат усилий, а направление – это результат выбора.