Как справиться с рассеянностью?
Как быть тем, у кого концентрацию можно сравнить с играющим котёнком? Только вроде приступил, преисполненный решимости встретить трудности ученичества, как любое достаточно яркое событие завораживает и увлекает в другую сторону. Порой поток посторонних мыслей сваливается как снег на голову, превращая сознание в базар, на котором обсуждают твою личную жизнь, как скачет курс валюты и что надеть завтра.
Всё, что беспокоит в такие моменты, – это чем «обычный» человек отличается от «нормального» или подобные размышления, отвлекающие от решения действительно важных задач. Если наблюдаешь у себя такую ситуацию, то я дам несколько рекомендаций и упражнений, с помощью которых сосредоточенность выйдет на более высокий уровень.
Что такое концентрация и почему она ускользает?
Сперва разберёмся, что такое концентрация внимания как таковая. Технически, сосредоточенность – это устойчивое удержание информации о чём-либо в сознании. Иногда поддержание устойчивого внимания требует значительных усилий, и это может быть обусловлено проблемой не только биологической, но и психической. Начни решение этой задачи с того, что попробуешь найти ответ на вопрос: «Почему так трудно удерживать выбранный объект в поле своего внимания?» Поразмысли день-другой, перебери варианты, выпиши в тетрадку, если потребуется.
Иногда найти ответ и устранить источник расстройства внимания уже будет достаточно, чтобы иметь возможность овладеть состоянием сосредоточенности. Очень часто у современных людей трудности с концентрацией связаны с зависимостью от социальных сетей и привычкой проверять уведомления смартфона. Если явного ответа не нашлось и у тебя сохранилось осознание того, что тяжело концентрироваться, то далее я опишу упражнение, с которого я предлагаю начинать любую практику. Оно очень эффективно в своей простоте. Не забывай, что средоточие на чём-либо – это навык! Его развитие будет зависеть от того, сколько времени потрачено на его освоение.
В том случае, если у тебя нет трудностей с концентрацией внимания, то просто используй это упражнение как настройку перед работой или перед любой практикой. Это сделает твоё умение концентрироваться значительно стабильнее и усилит уже имеющийся навык.
Почему мы теряем сосредоточенность?
Я уверен, каждый испытывал это на себе: когда ты просыпаешься в прекрасном настроении и в полной гармонии с собой, но что-то разворачивает настрой в совершенно другую сторону! Кто-то нагрубил, сорвалась сделка, пролил кофе на новую рубашку. Возможно, просто осознание, что едешь на нелюбимую работу – любое событие, выбивающее из колеи, превращает прекрасный день в мексиканскую мыльную оперу. Всё как раз потому, что раздражители запускают цепную реакцию в сознании. Как следствие, ты неосознанно выбираешь концентрироваться на собственном состоянии, возвращаясь в мыслях к событию снова и снова, даже если произошедшее уже исчерпало себя.
Если вкратце: в такие моменты человек зацикливается на себе и концентрируется на негативном состоянии. Однако всё меняется, когда появляется что-нибудь, что сменит направление концентрации в другую сторону.
Как вниманием формирует мозг?
Когда поддерживаешь внимание достаточно долгое время, активируются соответствующие участки мозга, а раз за внимание отвечает мозг, то и нет сомнений, что навык концентрации можно развить.
