Энсофия. Искусство постигать себя - страница 13

Очень много станет очевидным в процессе самой практики. Ты начнёшь находить и осознавать напряжение в теле, эффективно его снимать и, как следствие, снижать уровень кортизола, что в свою очередь воспринимается как безмятежность и покой.

Если овладеть этими двумя методами, они станут основой твоей способности релаксировать и управлять напряжённостью в теле. «АТ» и «Поток» позволяют научиться владеть своим вниманием, направлять своё намерение и мысли, а также удерживать концентрацию.

Напомню тебе, что любое ощущение, желание или импульс являются следствием реакций в нашем организме: гормон радости и целеустремлённости – эндорфин; дофамин, отвечающий за ощущение удовольствия; гормон стресса кортизол или адреналин, что помогает справиться с опасностями, и т. д. Осознав своё тело при соответствующей практике, ты сможешь влиять на эти процессы. Прежде чем стать хозяином собственной жизни, необходимо овладеть своим телом, а изложенные упражнения – это первый шаг на пути к осознанности.

Если потратишь время на изучение практик «АТ» или «Поток», ты неизбежно получишь результат! Позволь себе услышать голос своего тела, и перед тобой откроется новый, интересный путь. Конечно, его ещё предстоит пройти, но об этом не стоит беспокоиться, главное – сделать шаг. Дай ногам направление, и перед тобой не будет преград.

Ниже приведены пять шагов упражнения «Поток» с кратким описанием действий для каждого этапа. Это руководство можно использовать как памятку во время практики.

1. Подготовка: Устроиться в удобной позе, сосредоточиться на дыхании. Сделать 10 глубоких, спокойных вдохов и выдохов. По желанию сопровождать дыхание командами, например: «Всё беспокойство уходит», «Я спокоен и гармоничен», повторяя их на каждом цикле.

2. Образ водопада: Создать или вспомнить образ водопада (реальный, воображаемый или с помощью фото/видео). Найти в нём удобное место (камень, трава) и расположиться под потоком воды от первого лица, представляя себя в этой сцене.

3. Вовлечение: Ощутить, как вода стекает по телу: капли касаются головы, плеч, рук. Определить температуру воды (холодная или тёплая). Удерживать образ 5 минут, направляя внимание на ощущения, например: «Я чувствую, как вода течёт по мне», избегая посторонних мыслей.

4. Вливание: Представить, как вода проникает внутрь, омывая органы, кости, клетки. Наблюдать эмоции и ощущения (мурашки, комфорт). Отметить «затемнённые» зоны или преграды в теле, направить на них поток, мягко «проталкивая» или растворяя их с терпением.

5. Высвобождение: Направить поток из тела наружу (через ступни или пах) в воображаемую реку, землю или пространство. Увидеть, как «грязная вода» уносит беспокойство, продолжать, пока вода не станет чистой и прозрачной, затем завершить практику.

Рекомендация: Погружаться в образ от первого лица. Не торопиться. Если возникают «заторы», работать с ними постепенно, позволяя потоку унести всё лишнее.