Энсофия. Искусство постигать себя - страница 15
Например, исследование6 Бритты К. Хёльцель (анг. Britta K. Hölzel), Сары В. Лазар (анг. Sara W. Lazar) и других показало, что 8 недель практики осознанности (концентрации на текущем моменте) увеличивают плотность серого вещества в областях мозга, таких как гиппокамп и задняя поясная кора. Эти изменения связаны с улучшением эмоциональной регуляции, памяти и внимания.
Это подтверждает, что регулярные тренировки могут укреплять мозговые структуры. При условии отсутствия повреждений и патологий мозговой деятельности. Однако если на твоём пути выпали подобные испытания, но ты осознаёшь необходимость собственного развития, то абсолютно ничего тебя не остановит.
Состояние сосредоточенности является именно результатом того, что тобой поддерживается внимание на выбранном объекте. Твоим объектом внимания может быть собственное настроение или какое-то состояние, неосознанно захватившее твоё внимание, например, раздражительность. Учёные отмечают, что перенаправление внимания на нейтральный объект снижает активность миндалины – участка мозга, связанного с эмоциональными реакциями, что помогает уменьшить стресс.
Недавно я на собственном опыте ощутил нехватку концентрации, когда занялся писательской деятельностью. Приступая к книге, у меня было всё, что нужно: мотивация, цель и усилия. Однако каждый раз, садясь за работу, я ловил себя на том, что постоянно отвлекаюсь на оповещения, рилсы и новые публикации в Telegram. Это выбивало из ритма, и я чувствовал, что теряю контроль над процессом. Тогда я решил применять практику «Путь дыхания» перед тем, как приступить к работе с текстом.
Разница оказалась колоссальной! После нескольких циклов дыхания я мог работать над книгой по 5—6 часов без остановки, забывая про еду и отдых настолько, что приходилось уговаривать себя сделать перерыв. «Путь дыхания» стал катализатором моей продуктивности и фундаментом моей сосредоточенности. Главное – начать и задать ритм, а дальше всё идёт само собой.
По мимо моего субъективного опыта, есть научные работы, которые подтверждают эффективность практики и работы с дыханием, в качестве инструмента сосредоточенности. Исследования показывают, что даже короткие дыхательные практики могут заметно влиять на тело и разум.
Например, Мелис Йылмаз Балбан (анг. Melis Yilmaz Balban) и Эндрю Д. Хуберман (анг. Andrew D. Huberman) в своей работе7, опубликованной в 2023 году, изучали эффекты 5-минутных упражнений с осознанным контролем дыхания и задержками. Их эксперимент с участием добровольцев выявил снижение физиологического возбуждения, а также улучшение настроения. Участники отмечали, что после практики становились спокойнее и лучше сосредотачивались на задачах, что говорит о реальном воздействии таких техник на стресс и концентрацию.
Другое исследование8, выполненное Хьюго Д. Критчли (анг. Hugo D. Critchley) и его коллег показало, что медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и увеличивает вариабельность сердечного ритма. Это способствует расслаблению и снижению тревожности, а также усиливает активность зон мозга, связанных с регуляцией эмоций и внимания. Такие эффекты подчёркивают пользу осознанного дыхания для уменьшения стресса.
Думаю теперь у тебя не осталось сомнений на счёт эффективности практики. Осталось только попробовать и убедиться в этом на собственном опыте. Как и предыдущие практики, я разделил упражнение на пошаговые этапы. Прочитай, ознакомься и пробуй выполнять.
Похожие книги
