Энсофия. Искусство постигать себя - страница 20

На этом этапе подойдёт основа упражнения «Путь дыхания», а точнее десять циклов. Нет необходимости вести счёт, главное – это спокойное и осознанное дыхание. Почувствуй момент, попробуй уловить все его грани: движение ветра, городскую суету, шум прибоя, щебетание птиц – прикоснись своим вниманием к окружающему тебя пространству. Если находишься дома, можно обратить внимание на свои ощущения: тяжесть и тепло тела, ритм сердца, тактильные чувства, запахи.

Тебе будет достаточно 5—10 минут для подготовки, но это условности. Наслаждайся моментом столько, сколько захочешь!

После подготовки направь внутренний взор к началу дня или к началу предыдущего дня, если у тебя нашлось время на практику только с раннего утра. Пробегись по своим воспоминаниям за последние 24 часа, начиная с пробуждения и заканчивая текущим моментом. Обрати внимание, как много «осело» в памяти из того, что произошло за день.

Первые усилия всегда самые трудоёмкие, поэтому не отчаивайся, если не получается с первого раза много вспомнить. Собери и удержи то, за что можешь схватиться сознанием. Просмотри внутренним взором образы и события, не заостряй внимания на чём-то конкретном, но подметь для себя первое событие дня – это будет точка отсчёта.

Почему воспоминания ускользают?

Порой, обратившись к памяти, стараешься вспомнить чьё-то имя, какое-то название или детали события, но в воспоминаниях словно пустота. В нашей памяти могут потеряться не только сутки или часы, а целые месяцы, и порой пропадают годы жизни. Об этом подробнее расскажу после всех шагов упражнения.

Оглянувшись на «сегодня» и собрав в примерный порядок события прошедшего дня, приступай к следующему шагу!

Задержись на этом этапе и не торопись с его выполнением. Если до этого момента ты просто упорядочивал события, то сейчас нужно погрузиться в них. Начинай с точки отсчёта – с момента пробуждения или первого воспоминания. Старайся вспомнить все свои прикосновения! Всё, с чем был физический контакт!

Если у тебя с утра кофе или чай, то какой на ощупь была кружка? Постарайся вспомнить текстуру, вес кружки. Каким на вкус был напиток? Был ли он горячим или тёплым? Собираясь на работу или по делам, вспомни прикосновение к одежде: как руки скользят в рукав, как давит ремень и так далее.

Если в транспорте, то какой на ощупь руль автомобиля или поручень в автобусе? Как крепко ты держишься? Какое усилие прикладываешь, чтобы удержаться в транспорте? Возможно, в руках сумка или рюкзак? Из какого они материала? Насколько тяжело держать свой багаж в руках или на плечах? Необходимо не только вспомнить прикосновения, но и постараться почувствовать их.

Тебя может удивить, как много событий сохраняется в памяти. Не переживай, если не можешь выполнить всё за один раз, – это упражнение, а значит, результат приносит процесс.

Собрав примерную картину «сегодня» и закончив с прикосновениями, возвращайся к первому событию и погрузись в воспоминания заново, но уже пройдись по звукам. Может, в память запал чей-то разговор? Возможно, вспомнишь краткий пересказ всех своих бесед в течение дня. Воспроизводи звуки в памяти, как будто слышишь их вновь.

Всё услышанное, что окажется в поле твоего внимания, имеет значение. Воспоминания о звуках могут оказаться неяркими и не иметь чёткости – это нормально. Мы в основном «прикасаемся» к миру глазами, но стоит приложить усилия, чтобы начать ещё и слышать мир.