Медитации могут быть самыми разными. Проще всего – концентрация на дыхании. Считайте выдохи от 1 до 10. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле, на точке в межбровье, на любом предмете, на мысленном образе, на черноте перед закрытыми глазами, на мантре. Попробуйте варианты и выберите свой способ.
Недавно я ездила на семинар по йоге, где мы каждое утро, с 5:30, медитировали по полтора часа. Нужно было сидеть, сохраняя молчание и неподвижность.
В первый раз было очень сложно. Тело затекло, мышцы ныли, мысли носились, как птицы в клетке.
Мы привыкли постоянно куда-то бежать, наш ум не хочет того, что есть сейчас, он хочет чего-то другого и пытается сбежать из настоящего момента.
Но я могу с уверенностью сказать, что успокоить свой ум – возможно. Чем дольше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается возвращаться в настоящий момент.
Еще одна практика с семинара по йоге. Мы садились в круг и целый час пели мантру «ОМ». Сначала 20 минут вслух, потом 20 минут шепотом, потом 20 минут про себя.
Смысл в том, что вы фокусируетесь на слове «ОМ». Да, мысли приходят, но они отступают на задний план, вы продолжаете возвращать себя к мантре. И, поскольку вы все время возвращаете внимание на «ОМ», мысленный шум постепенно становится тише, ум успокаивается.
Попробуйте в течение какого-то времени петь эту мантру. Начните с того, что будете делать это вслух, потом можете переходить на шёпот и молчание.
Упражнение 4. Путешествуйте
Во время путешествий вокруг нас постоянно меняется обстановка, мы не можем перейти на автопилот и находимся во включенном состоянии. Мы помещаем себя в непривычное место, вырываемся из рутины, «просыпаемся», можем увидеть свои автоматические реакции и попробовать действовать по-другому. В незнакомом месте приходится брать на себя ответственность и решать задачи.
В путешествиях мы расширяем границы и угол зрения. Возникают новые вызовы, новые впечатления, мы получаем новую информацию и новый опыт.
Мы расширяем кругозор, видим других людей, другие реакции, другое поведение, узнаем правила, по которым живут в других местах, узнаем, как люди решают задачи, знакомимся с новыми взглядами на мир. Тем самым мы обогащаем свой мир и расширяем возможности выбора, у нас в арсенале появляется больше стратегий.
Упражнение 5. Делайте по-другому
Когда мы делаем что-то долгое время, это действие становится автоматическим, механическим, мы совершаем его без участия сознания. Беда в том, что многие люди почти всю свою жизнь переводят на автопилот.
Утром встают в одно и то же время, каждый день одинаково по три раза переводят будильник, потом едят один и тот же завтрак, идут привычной дорогой на работу, там высиживают 8 часов, занимаясь рутиной, возвращаются домой тем же путем, едят стандартный ужин, смотрят телевизор и ложатся спать. И так день за днем.
Чтобы «проснуться», мы можем начать делать что-то по-новому, разрывая привычные шаблоны.
Попробуйте сделать что-то необычное для себя, принимать нестандартные решения. Идите другой дорогой.
Например, вы обычно едете на автобусе – пойдите пешком, ложитесь рано спать – сходите погулять по ночному городу. Вы никогда не ходили гулять одни, не ездили в путешествие в одиночку – сделайте это! Не обязательно ехать далеко, можно сесть на электричку или в автомобиль и доехать до ближайшего населенного пункта и позавтракать там.
