Что происходит в вашем теле: какие эмоции возникают, тепло ли вам, комфортная ли на вас одежда, не давит ли ремень, удобна ли обувь, есть ли напряжение в каких-то мышцах, какие мысли у вас в голове…
Нравится вам ли место, где вы находитесь, уютно ли вам здесь?
Чего вы прямо сейчас хотите: пить, есть, принять удобную позу, расстегнуть ремень, открыть форточку, отдохнуть, закричать?..
Какие потребности вашего тела, вы сейчас игнорируете? Может, вам холодно и хочется надеть теплую кофту? Или выпить горячего чая? Или вы хотите уйти из места, где находитесь?
Осознайте все это, почувствуйте, назовите. Мысленно или вслух проговорите: «Здесь и сейчас я вижу/слышу/ чувствую/ощущаю/думаю…», «Здесь и сейчас мне нравится/не нравится/хочется/не хочется/комфортно/не комфортно…».
Здесь и сейчас я сижу за своим рабочим столом, его поверхность теплая и немного шершавая. Вижу перед собой большое окно, много зелени за ним, розовые занавески, полку с книгами. Слышу, как тихонько шуршит вентилятор, из окна доносится пение птиц.
Чувствую на коленях тяжесть кошки. Ноги уже затекли и вспотели, спина занемела, хочется потянуться, но я берегу ее сон. Ее большая лапа время от времени выпускает коготки, я чувствую, как они царапают кожу, ощущаю вибрацию, слышу тихое мурчание.
Под креслом вздыхает пес, чешу его за ухом, провожу рукой по гладкой шерсти. Во рту еще чувствую вкус кофе и сладость банана. Ощущаю прохладные струи воздуха на лице.
Пальцы бегают по клавишам. Правый локоть упирается в стопку блокнотов. Отодвигаю, чтобы было удобно.
Я пишу книгу, мне это нравится. Но затекшие ноги и спина требуют паузы, я посматриваю на коврик для йоги – сейчас сделаю перерыв. Чувствую, что мышцы благодарны за эту мысль. Хочется выпить стакан холодной воды с лимоном.
Что вы чувствовали в процессе выполнения упражнения? Было ли желание поскорее закончить? Заметили ли вы, в какой момент прекратили выполнять задание и улетели в свои мысли? Как долго вы продержались?
Какие впечатления у вас после упражнения? Может, увидели какие-то закономерности? Например, смотреть вдаль, а не на предметы рядом с вами, не слышать какие-то звуки, не замечать запахов? Игнорировать потребности тела? Носить, есть, делать то, что не нравится? Не ощущать вкуса еды? Не чувствовать вкус жизни?
Как правило, участникам тренинга в первый раз удается делать эту практику не больше минуты. Она раздражает, вызывает сопротивление. Участники сами не замечают, как их захватывает привычный водоворот мыслей.
Это нормально. Продолжайте. Проделывайте упражнение несколько раз в день, возвращайте себе контакт с реальностью и контроль над своим умом. Это умение потом перенесется на все области вашей жизни.
Думаю, о пользе медитаций слышали все. Но почему так мало людей занимаются этим? Одно из самых сложных упражнений на тренинге – заставить ум замолчать. Хотя бы на несколько секунд. Часто участники пробуют – и бросают.
Но существует только настоящий момент, прошлого уже нет, будущего еще нет, действовать, что-то менять мы можем только здесь и сейчас.
Предлагаю вам научиться ощущать себя в настоящем, замечать детали, любоваться красотой вокруг, слушать звуки и тишину, прикасаться, вдыхать-выдыхать, ощущать энергию жизни в своем теле.
Не критикуя, не оценивая, просто побыть там, где вы есть: телом, эмоциями и мыслями.
