Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров - страница 2
«После [существующая привычка] я буду [новая привычка]».
После того как утром я выпью чашку кофе и съем бутерброд, я буду медитировать пять минут.
Когда выбранная привычка укрепится, можно создавать целые цепочки действий.
Добавление привычек
После того как утром я выпью чашку кофе и съем бутерброд, я буду медитировать пять минут. После того как я помедитирую пять минут, я буду писать список дел на день. После того как я напишу список на день, я буду делать зарядку 15 минут, а затем приму душ.
Создайте свою окружающую среду
Очень часто мы делаем какие-то вещи не потому, что хотим, а потому, что нас подталкивает окружающая среда.
Мы съедим конфету, если она окажется в вазочке на столе. Закажем кофе, если почувствуем его запах. Не будем читать книгу, если за ней надо идти в другую комнату, а посмотрим телевизор, если пульт лежит рядом.
Для формирования правильных привычек важно создать себе правильную окружающую среду. Это позволит почувствовать больший контроль над своим поведением и достигнуть успеха.
Хотите пить больше воды? Ставьте себе маленькие бутылочки на рабочий стол каждое утро и установите аппарат для воды в кабинете.
Второй закон: сделать выполнение привлекательным
Чем привлекательнее внедрение привычки, тем более вероятно, что она приживется на долгое время. Чем больше манит награда, тем легче освоить новые действия.
Включите соблазн в добавление привычек
Усовершенствованная формула добавления привычек:
1) «после [существующая привычка] я буду [привычка, которую надо внедрить]»;
2) «после [привычка, которую надо внедрить] я буду [действие, которое я хочу]».
После того как я вернусь с обеденного перерыва, я сделаю три звонка потенциальным клиентам. После того как я сделаю три звонка потенциальным клиентам, я могу проверить Instagram.
Рассмотрите социальные нормы
Социальные нормы оказывают подсознательное влияние на наше поведение. Культура, в которой мы вращаемся, диктует нам правила и нормы. Во сколько лет заводить семью, какие праздники отмечать, где проводить отпуск. Легче придерживаться правил той среды, в которой ты находишься постоянно.
Чаще всего на нас влияют привычки трех основных групп:
1) близких людей;
2) большинства людей вокруг нас;
3) наиболее влиятельных лиц.
Для внедрения новых привычек полезно окружить себя людьми, которые уже их имеют ценя желаемое вами поведение, теми, с кем можно развиваться вместе.
Третий закон: сделать выполнение простым
Если вы хотите внедрить новую привычку, то самое главное – это повторять новые действия как можно чаще. Идея не в том, чтобы сделать это превосходно, а в том, чтобы делать.
Очень часто люди увязают в деталях на стадии планирования. А суть в том, что надо переходить на действия.
Если вы хотите хорошую фигуру, то не стоит ждать, пока вы подберете идеальную диету, лучший тренажерный план и самые правильные упражнения. Начинайте тренироваться, а корректировки сделаете со временем.
Закон наименьшего усилия
Мы тяготеем к тому, чтобы любые действия выполнять с наименьшим усилием. Именно поэтому для внедрения новой привычки нужно создать благоприятную среду, где действия можно будет выполнять очень легко.
Хотите выучить язык? Найдите курсы по дороге с работы к дому, а лучше – преподавателя, который будет приходить к вам домой.
А для избавления от плохой привычки создайте сложные условия для ее реализации.
Хотите меньше смотреть телевизор? Прячьте пульт в сейф, код от которого знает только ваша жена.
Похожие книги
