не связан с урчанием в животе
трудно остановиться, даже если сыта
после – возникает вина, тяжесть, раздражение, а не насыщение
часто приходит в определённые ситуации: вечером дома, после стресса, в одиночестве
Это голод не тела, а души. И еда в этом случае – не решение, а пластырь, который временно заглушает боль, но не лечит её.
Как научиться различать два типа голода?
Сделай паузу
Когда возникает желание поесть – особенно если это тяга к чему-то определённому – задай себе вопрос:
«Я хочу есть телом или эмоциями?»
Остановись на 2—3 минуты. Подыши. Прислушайся. Есть ли урчание? Сколько времени прошло с последнего приёма пищи? Это важно.
Спроси себя: что я чувствую?
Иногда достаточно честно признать: «Я не голодна. Я тревожусь».
И тогда стоит задать другой вопрос:
«А что я на самом деле сейчас хочу?»
Возможно – обнять кого-то, отвлечься, поспать, выйти на воздух, услышать добрые слова. Еда не решит этого.
Заведи дневник эмоций и еды
Записывай, когда, что и при каких обстоятельствах ты ешь. Постепенно ты увидишь закономерности.
Например: каждый вечер после работы – тяга к сладкому. Значит, не голод, а усталость.
Как справляться с эмоциональным голодом?
Разреши себе чувствовать. Не глуши эмоции едой. Все чувства – допустимы.
Найди другие источники комфорта: прогулка, музыка, разговор, душ, дыхательные практики.
Создай список замен: что ты можешь сделать вместо еды, чтобы почувствовать себя лучше?
Не ругай себя. Срыв – это не провал, а сигнал. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Что на самом деле мне нужно?
Важно запомнить:
Эмоциональный голод – не враг. Это важный сигнал, что тебе нужна забота, внимание, поддержка. Но настоящая забота – это не третья булочка, а способность услышать себя и ответить с любовью.
Чем чаще ты будешь выбирать заботу вместо заедания, тем легче и естественнее будет путь к стройности. Без срывов, без запретов – просто с доверием к себе.
Создание позитивного пищевого мышления
Твоя тарелка – это отражение не только аппетита, но и мышления. То, как ты думаешь о еде, напрямую влияет на твои выборы, поведение, эмоции и… результат.
Если ты подходишь к питанию с виной, страхом и контролем – путь будет трудным. Если же подход основан на принятии, уважении к себе и осознанности – еда становится союзником, а не врагом.
Позитивное пищевое мышление – это не магия. Это набор установок, привычек и внутреннего диалога, который помогает тебе не просто худеть, а жить в ладу с едой и с собой.
Деструктивные мысли, мешающие тебе
«Я всё испортила – теперь уже нет смысла продолжать»
«У меня слабая сила воли, я не могу контролировать себя»
«Эта еда – плохая, она портит фигуру»
«Я не заслуживаю десерта, пока не похудею»
«Если я сорвалась, значит, я провалилась»
Эти фразы звучат знакомо? Они питают негативный образ себя, усиливают тревожность, приводят к срывам и нарушают связь с телом.
Первый шаг – заметить эти мысли. Второй – поставить под сомнение. А третий – заменить их новыми, поддерживающими установками.
Что такое позитивное пищевое мышление?
Это не розовые очки и не самообман. Это реалистичный, поддерживающий и уважительный взгляд на еду и на себя.
Ключевые принципы:
Еда – это нейтрально.
Она не делает тебя «хорошей» или «плохой». Это просто еда – источник энергии, удовольствия, жизни. Даже кусок пиццы не делает тебя недостойной.
Никаких «срывов» – есть только опыт.
Ты не «срываешься», ты исследуешь, пробуешь, учишься. Один лишний приём пищи – это не провал, а возможность понять, чего тебе не хватало: еды, отдыха, эмоций?
