Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь - страница 12

Величина её дополнительного обмена – 548 ккал (40% от Величины Основного Обмена).

Величина основного обмена и величина дополнительного обмена составляют суточную норму энергозатрат. В нашем примере это 1370+548=1918 ккал. Именно столько энергии каждые сутки потребляет организм нашей женщины в процессе жизнедеятельности.

О чём это говорит? Это говорит о том, что, если ежедневная калорийность рациона нашей женщины будет составлять 1918 ккал (т.е. столько же, сколько она расходует), её вес не изменится.

Если же она захочет похудеть за счет снижения калорийности рациона, ей будет необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем её суточная норма энергозатрат.

3. Величина энергии, расходуемой за счет вспомогательной физической активности – физкультура, спорт и т. п.

Если сумма всех трёх вышеуказанных величин больше потребляемой с пищей энергии (калорийности ежедневного рациона), то это и есть ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙНОСТИ, так необходимый нам, чтобы худеть.

А теперь вернёмся к рекламируемому псевдо-экспертами похудению на 5 кг в неделю или, как мы подсчитали выше, к 6.250 килокалориям в сутки.

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, женщине из нашего примера нужно каждый день в течение недели расходовать 6.250 ккал.

Ещё раз – 6.250 ккал в сутки, тогда как её суточные энергозатраты составляют всего 1918 ккал.

Следовательно, чтобы терять в сутки 6.250 ккал, ей потребуется ВООБЩЕ НИЧЕГО не есть и, кроме того, за счет дополнительных физических нагрузок тратить 4.332 ккал (6.250 – 1.918 = 4.332).

Каким образом она сможет ежедневно сжигать эти 4.332 килокалории?

К счастью, есть несколько способов:

а) Бежать со скоростью 10 км/ч – в течение 5 часов 50 мин в день

или

б) Класть кирпичи на строительстве – 8 часов 25 мин в день

или

в) Передвигать мебель – 9 часов 45 мин в день

или

г) Пропалывать грядки на даче – 12 часов 40 мин в день.

И так все семь дней подряд.

!!! Повторяю – при этом она всю неделю не должна и крошки в рот брать.

И вот только тогда она сможет сбросить 5 кг ЖИРА за неделю.

В условиях каторжных работ, возможно, это достижимо.

В условиях обычной жизнедеятельности сбросить 5 кг жира за неделю невозможно, – это совершенно ясно даже человеку, далёкому от медицины.

Но мне моментально возразят: «Как же так? Я (моя подруга, родственница, девушка из соцсети) вот только что сбросила 5 кг за неделю! Весы же не врут!»

Отвечаю: весы здесь ни при чем. Вернее, они честно показывают массу того, кто на них встал. Массу, но не содержимое.

Сбросить МАССУ и сбросить ЖИР – это совершенно разные вещи.

Резкий переход от обычного рациона питания на экстремальную низкокалорийную «диету» приводит к резкой потере организмом ЖИДКОСТИ из межклеточного пространства. Это аксиома физиологии.

Более того, если в данную голодную «диету» включены продукты, имеющие мочегонные свойства (арбуз, дыня, курага, виноград, ряд фруктовых и ягодных соков, баклажаны, гречка, кисломолочные продукты и ещё целый ряд других полезных продуктов), то отток жидкости ещё больше увеличится.

В результате оказывается, что из 5 кг МАССЫ за неделю потеряно всего 400—500 граммов жира (что, кстати, тоже не так плохо), а всё остальное – вода из межклеточного пространства.

И вода эта непременно вернётся в ближайшие недели, как только пользователь «слезет» с такой «диеты».

Помимо всего прочего, диеты, основанные на резком снижении калорийности рациона, совершенно не предусматривают физиологических особенностей человека. А, следовательно, способны нанести вред здоровью.