Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь - страница 8

Кроме того, именно белковая пища даёт нам пролонгированное чувство насыщения. Таким образом, ты можешь сконструировать свой дневной рацион из такого набора продуктов, при котором уменьшение калорийности рациона никак не будет сказываться на твоём чувстве сытости.

А, во-вторых, есть один нехитрый «инструмент», который поможет тебе беспроблемно снижать калорийность рациона.

В добавление к дефициту калорийности в 10 – 15 – 20% тебе следует увеличить Суточную Норму Энергозатрат за счёт ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

Подожди-подожди, не надо возмущенно вздыхать и всплёскивать руками.

Я говорю не о спорте и не об усиленном потении в спортзале (хотя при наличии у тебя желания и возможностей я только поприветствую твои регулярные занятия в зале).

Под физнагрузками надо понимать подобранные специально для тебя и приемлемые – с точки зрения состояния твоего здоровья и уровня спортивной подготовки – упражнения, которые ты можешь выполнять даже дома или во время прогулки.

Например, приседания. Один подход из 20 приседаний не отнимет у тебя много времени. И никуда ходить для этого не требуется. Попробуй сама. И ты поймёшь, что 6—7 подходов по 20 приседаний, сделанных в течение всего дня, вообще никак не утомили тебя. Не правда ли?

А, тем не менее, ты сожгла сотню килокалорий.

И, что теперь делать с этой сотней килокалорий, ты вольна решать сама.

Ты можешь радостно отметить в своём дневнике, что сегодня ты стала на 100 ккал стройнее. И повторить завтра то же самое. И послезавтра. И так далее.

А можешь со спокойной душой скушать лишние 100 ккал, компенсировав тем самым килокалории, сожжённые приседаниями. Ведь ты же всё равно соблюла свой дефицит калорийности.

Видишь, у тебя уже появился выбор. Используй его как игру. И процесс коррекции веса превратится для тебя в удовольствие.

Кроме того, варьируя ежедневные физические нагрузки, имеющие разный расход калорий, – сегодня приседания, завтра часовая прогулка быстрым шагом, послезавтра комплекс упражнений по методу известного тренера по аэробике – ты сможешь превратить строгое значение Дефицита Калорийности в дифференцированное.

Для этого в твоём арсенале есть такой инструмент, как Коридор Калорийности.

Коридор Калорийности – это индивидуально рассчитанный диапазон Энергетической Ценности ежедневного пищевого рациона.

Почему диапазон, а не фиксированная планка?

Потому что, психика любого человека отвергает строгие ограничители. А психика человека, избавляющегося от лишнего веса, – тем более.

Для таких людей придерживаться Коридора Калорийности в диапазоне 150—200 ккал гораздо комфортнее с точки зрения психологии. Это не обязывает их высчитывать всё до грамма, до калории.

Если перед худеющим поставить жесткий ограничитель, например, – «Калорийность ежедневного рациона должна составлять 1500 ккал, и ни шагу влево-вправо», – он станет бояться переесть лишние 30 – 50 ккал. Ежедневная нервозность, основанная на страхе растолстеть из-за нескольких лишних граммов еды, приведёт к затяжной депрессии, которая впоследствии выльется в срыв и неконтролируемое переедание.

Придерживаясь рассчитанного специально для тебя Коридора Калорийности, ты будешь получать такое количество килокалорий, при котором не будешь испытывать чувства голода. Твой метаболизм станет работать в оптимальном режиме, а вес постепенно, но неуклонно будет уходить.

И дополнительный расход энергии на физические нагрузки только поможет тебе в этом.