«Я не знаю, как справиться, – рука сама тянется…»
Переедающий катастрофически не верит в себя. Он может останавливать переедание – и на следующий же день забывать, как он это сделал.
И здесь всё дело в том, что переедающий пытается найти какой-то способ остановить переедание раз и навсегда – перестать испытывать неподходящие желания. Нет желания – нет проблем.
При этом переедающий где-то в глубине души понимает, что всё-таки соблазны в его жизни будут. И он катастрофически не верит в то, что сможет справиться с ними.
Вспомните последний случай, когда вы смогли остановить переедание.
Как у вас получилось? Что вам помогло?
___________________________________________________________________
Ради какой цели вы тогда сдержались?
___________________________________________________________________
Что вы сказали себе и сделали, чтобы остановить свою «тянущуюся руку»?
___________________________________________________________________
Вот это и есть ваш инструмент для остановки переедания. И это как езда на велосипеде – если один раз научились, уже не забудете. Вы можете долго не садиться на велосипед, а когда после большого перерыва сядете, можете чувствовать себя неуверенно, но, сделав пару вращений педалями, вы вспомните, как ехать, и вам станет гораздо легче. То же самое и с перееданием.
Зачастую тем самым спасительным способом остановки переедания является простое сдерживание.
«Я сдержалась».
И как ни странно, эмоционально уязвимые люди, склонные к перееданию, почему-то не считают этот способ достаточным.
Переедающий часто тратит многие годы на поиск волшебного средства остановки переедания – «сделайте так, чтобы мне не хотелось». Тогда как у него в кармане уже давно лежит «золотой ключик» – умение сдерживать свои порывы.
«Что делать, если я просто забываю про все техники?»
Варианта здесь всего два: или у вас ранняя деменция и вы реально забываете, или вы захвачены чувствами так сильно, что не видите другого способа, кроме как переесть.
Дело не в забывании, а в отказе вспоминать.
Переедающий – как ребёнок, которому приходится врать и изворачиваться, чтобы получить облегчение и удовольствие.
Сильные чувства здесь ни при чём.
Вы переедаете, потому что хотите переедать.
Сильные чувства – это прикрытие.
Что я предлагаю: легализовать удовольствие от переедания. Сделать это удовольствие законным. Чтобы не надо было создавать «легенду».
Если хотите переесть – переедайте, потому что решили, а не потому, что забыли про техники.
В этом нет ничего страшного. Это просто признание ответственности за свои действия.
«Я переела, потому что хотела переесть»
или
«Я переела, потому что испытывала стресс и забыла про то, что можно подышать».
Давайте честно – если бы вы были в тако-о-ом сильном стрессе, что у вас память отшибло, то вам было бы не до переедания.
Бывают такие состояния – состояния аффекта. Люди в них не переедают. Не всякий стресс приводит к состоянию аффекта.
Просто в определённый момент вы капитулируете. Поддаётесь тяге. И чтобы сохранить хорошую мину при плохой игре, ссылаетесь на забывчивость.
Вы, может быть, и уязвимы перед своими чувствами, но с памятью у вас всё хорошо.
Давайте легализуем удовольствие от еды и отделим его от переживаний во время стресса.
«Я испытываю тревогу».
«Я хочу переесть».
Отложите переедание на 10 минут. Это недолго. Вы всегда сможете вернуться и переесть.
