Такие «эмоциональные качели» очень изматывают. Вы живете не своими чувствами, а отражением чувств другого человека. Это лишает вас внутренней стабильности и опоры.
Пример из жизни:
Настроение Елены полностью зависело от ее мужа, Павла. Если он приходил с работы в хорошем расположении духа, вечер проходил замечательно. Но если Павел был чем-то недоволен или просто устал и хотел побыть один, Елена тут же начинала тревожиться, думала, что обидела его, и весь вечер пыталась выяснить, что случилось, или как-то загладить свою «вину». Она не могла расслабиться и получать удовольствие от чего-либо, пока не чувствовала, что Павел снова доволен.
Вопросы для саморефлексии:
Замечали ли вы, что ваше настроение сильно зависит от настроения вашего партнера? Приведите примеры.
Как вы обычно реагируете, если партнер расстроен или не в духе? Что вы при этом чувствуете и делаете?
Сложно ли вам понять свои собственные эмоции, когда вы находитесь рядом с партнером, особенно если он испытывает сильные чувства?
Практическое упражнение «Дневник моих эмоций»:
Цель:
Научиться распознавать и отделять свои собственные эмоции от эмоций партнера, развивать внутреннюю эмоциональную стабильность.
Инструкция:
В течение недели (или дольше) ведите «Дневник эмоций». Несколько раз в день (например, утром, днем и вечером) уделяйте 5-10 минут, чтобы записать:
Ситуация: Краткое описание того, что происходило.
Мои мысли: Какие мысли у меня были в этой ситуации?
Мои эмоции: Что я чувствовал(а) (радость, грусть, злость, страх, спокойствие и т.д.)? Оцените интенсивность каждой эмоции по шкале от 1 до 10.
Эмоции партнера (если применимо): Какие эмоции, на ваш взгляд, испытывал партнер в этой ситуации?
Мои телесные ощущения: Как мои эмоции проявлялись в теле (напряжение, расслабление, учащенное сердцебиение, ком в горле и т.д.)?
Мои действия: Что я сделал(а) в этой ситуации?
В конце каждого дня или в конце недели просмотрите свои записи. Обратите внимание:
Как часто ваши эмоции совпадали с эмоциями партнера?
Были ли ситуации, когда вы «заражались» настроением партнера, даже если для ваших собственных негативных эмоций не было объективных причин?
Удавалось ли вам сохранять внутреннее спокойствие, когда партнер был расстроен?
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам лучше осознавать свои собственные эмоциональные реакции и их связь с поведением партнера. Вы начнете замечать моменты, когда вы «перенимаете» чужие эмоции, и постепенно научитесь сохранять свою внутреннюю эмоциональную независимость.
3.3. Жертвуя собой: Отказ от своих интересов, друзей, планов.
В пылу «любви» зависимый человек часто начинает жертвовать своими интересами, увлечениями, общением с друзьями и даже карьерными планами ради того, чтобы быть рядом с партнером или угодить ему. Собственные потребности и желания отходят на второй план, а иногда и вовсе забываются.
«Мы» вместо «Я»: Человек начинает говорить и думать только о «нас», забывая о себе как об отдельной личности. «Мы любим это кино», «Мы хотим поехать туда», даже если на самом деле это желания партнера.
Отказ от хобби и увлечений: То, что раньше приносило радость и наполняло жизнь смыслом, теперь кажется неважным по сравнению с отношениями. Нет времени, нет сил, да и партнер может быть недоволен, если вы «тратите время на ерунду».
Сокращение общения с друзьями и родственниками: Друзья, которые «не понимают вашей великой любви» или критикуют вашего партнера, постепенно исчезают из вашей жизни. Вы все больше замыкаетесь в мире отношений.
