Разделите лист бумаги на две колонки: «Чем я могу заняться, когда я один/одна?» и «Кто/что может меня поддержать?».
В первой колонке составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, помогают расслабиться, развиваться, чувствовать себя хорошо, и которыми вы можете заниматься самостоятельно. Это могут быть хобби, чтение, спорт, прогулки, творчество, обучение чему-то новому, медитация и т.д. Старайтесь написать как можно больше пунктов.
Во второй колонке перечислите людей (друзья, родственники, коллеги), к которым вы можете обратиться за поддержкой, общением, если почувствуете себя одиноко. Также сюда можно включить места, которые вас вдохновляют, или занятия, которые помогают восстановить душевное равновесие (например, общение с природой, посещение культурных мероприятий).
Посмотрите на свой список. Осознайте, сколько у вас есть возможностей и ресурсов, чтобы чувствовать себя хорошо и интересно, даже когда вы не в отношениях.
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам увидеть, что одиночество – это не пустота, а пространство, которое вы можете наполнить интересными и приятными для вас вещами. Оно укрепит вашу уверенность в том, что вы способны справиться с одиночеством и даже найти в нем свои преимущества.
2.3. Самооценка на нуле: Поиск подтверждения своей ценности вовне.
Низкая самооценка – еще один плодородный слой почвы для произрастания любовной зависимости. Если человек в глубине души не чувствует своей ценности, не любит и не принимает себя, он будет отчаянно искать подтверждения своей значимости вовне – в первую очередь, в партнере.
Такой человек подобен сосуду с дыркой: сколько бы любви, внимания и одобрения он ни получал от партнера, ему всегда будет мало. Он будет постоянно сомневаться в себе и в чувствах партнера, требовать все новых и новых доказательств любви, ревновать, бояться, что его «раскусят» и увидят, какой он «на самом деле плохой».
Как низкая самооценка питает зависимость:
Идеализация партнера: Человек с низкой самооценкой склонен идеализировать партнера, приписывая ему все мыслимые достоинства и ставя его на пьедестал. На фоне такого «идеала» он сам себе кажется еще более ничтожным.
Страх быть собой: Боясь не понравиться, быть отвергнутым, такой человек старается быть «удобным», подстраивается под партнера, скрывает свои истинные чувства и желания. Он буквально теряет себя в отношениях.
Зависимость от одобрения: Любое слово, взгляд, жест партнера воспринимаются через призму собственной неполноценности. Похвала окрыляет, критика – убивает.
Готовность терпеть плохое обращение: Убежденный в своей «недостаточной хорошести», человек может считать, что не заслуживает лучшего отношения, и терпеть то, что для человека с нормальной самооценкой было бы неприемлемо.
Постоянная потребность «заслуживать» любовь: Вместо того чтобы просто быть и принимать любовь как данность, человек с низкой самооценкой чувствует, что должен постоянно что-то делать, чтобы его любили: быть идеальным любовником, хозяином/хозяйкой, интересным собеседником и т.д.
Важно понимать, что ваша ценность – безусловна. Вы ценны просто потому, что вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Никто не может «дать» вам ценность или «отнять» ее. Она внутри вас. И пока вы не осознаете и не примете эту внутреннюю ценность, вы будете продолжать искать ее отражение в глазах других, оставаясь уязвимым для зависимости.
