Читать онлайн Альберт Сафин - Самооценка без иллюзий: понять, принять, улучшить

Самооце́нка – это не просто мимолетное мнение о себе, а глубоко личная, субъективная оце́нка индивидом самого себя. Это то, как мы видим и ценим свои действия (например, "Я хорошо справился с этим проектом" или "Мне не удалось наладить диалог"), свои внутренние качества ("Я считаю себя добрым человеком, но мне не хватает настойчивости"), свои чу́вства ("Мои переживания важны и имеют право на существование" или "Я не должен чувствовать гнев, это плохо") и свои досто́инства ("Я ценю в себе это умение" или "Кажется, у меня нет особых талантов").

Важно понимать, что эта оценка именно субъективна. Она формируется внутри нас и может не всегда совпадать с мнением окружающих или с объективными фактами. Два человека с одинаковыми достижениями могут иметь совершенно разную самооценку.

Самооценка входит в «Я» человека, являясь неотъемлемой частью нашей личности, нашего самосознания. Она как цветное стекло, через которое мы смотрим на себя и на мир. От ее "цвета" и "прозрачности" зависит очень многое в нашей жизни. Это не просто ярлык "хороший" или "плохой", а сложная система представлений о своей ценности, возможностях и ограничениях.

Самооценка – это не пассивный наблюдатель, а активный участник нашей внутренней жизни, выполняющий множество жизненно важных функций:

Регуляторная: Эта функция, словно внутренний штурман, обеспечивает принятие личностью задач и выбора решений. Когда мы стоим перед выбором, самооценка помогает ответить на вопросы: "Справлюсь ли я с этой задачей?", "Соответствует ли это моим возможностям и ценностям?", "Достоин ли я этого?". Адекватная самооценка позволяет нам браться за посильные, но развивающие задачи, и принимать решения, которые ведут к росту, а не к саморазрушению. Например, человек с адекватной самооценкой скорее выберет работу, где он сможет реализовать свои сильные стороны, даже если она чуть менее престижна, чем ту, где он будет постоянно чувствовать себя некомпетентным.

Защитная: Самооценка выступает как невидимый щит, обеспечивая относительную стабильность личности и её независимость. Она помогает нам выдерживать удары критики, не рассыпаясь на части от каждого негативного отзыва. Человек со здоровой защитной функцией самооценки способен отделить конструктивные замечания от необоснованных нападок, сохранить уважение к себе даже в случае неудачи и не позволять внешним обстоятельствам полностью определять свое внутреннее состояние. Эта функция оберегает наше "Я" от разрушительного влияния извне, позволяя оставаться собой.

Развивающая: Это внутренний двигатель, который стимулирует личность к развитию и совершенствованию. Когда мы верим в свои силы (даже если они пока невелики), когда мы ценим свои способности, у нас появляется желание ставить перед собой новые, более сложные цели, учиться, осваивать неизведанное. Развивающая функция самооценки не дает нам "почивать на лаврах" или опускать руки при первых трудностях, она шепчет: "Ты можешь больше, попробуй!"

Отражающая (или сигнальная): Самооценка работает как чуткий индикатор, отображая реальное отношение человека к себе, своим поступкам и действиям, а также позволяя оценить адекватность своих действий. Если мы поступаем вразрез со своими ценностями, сигнальная функция может "зажечь красную лампочку" в виде чувства вины или недовольства собой. И наоборот, действия, соответствующие нашему "Я", вызывают чувство гордости и удовлетворения. Эта функция помогает нам понять, насколько мы "в ладу с собой" и насколько наши действия соответствуют тому, кем мы хотим быть.

Эмоциональная: Эта функция отвечает за наше внутреннее благополучие, позволяя человеку ощущать удовлетворённость собственной личностью, своими качествами и характеристиками. Это не просто отсутствие негативных мыслей о себе, а глубокое, теплое чувство принятия себя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и правом на несовершенство. Это радость от бытия собой, которая не зависит от сиюминутных успехов или похвалы окружающих.

Адаптационная: Самооценка играет ключевую роль в том, как мы приспосабливаемся к социуму и окружающему миру. Человек с адекватной самооценкой легче находит свое место в коллективе, увереннее чувствует себя в новых ситуациях, способен гибко реагировать на изменения, не теряя при этом своей индивидуальности. Он может как отстоять свои границы, так и пойти на разумный компромисс, потому что его чувство собственного достоинства не зависит от сиюминутного одобрения или неодобрения.

Прогностическая: Прежде чем взяться за какое-либо дело, мы, осознанно или нет, оцениваем свои шансы на успех. Эта функция самооценки регулирует активность человека в начале выполнения деятельности. Адекватная самооценка помогает реалистично "прикинуть" свои силы и ресурсы, что позволяет либо уверенно начать, либо скорректировать задачу, либо, в некоторых случаях, отказаться от нее, если она заведомо непосильна или риски слишком велики.

Корригирующая: В процессе любой деятельности важно не только начать, но и контролировать свои действия. Корригирующая функция обеспечивает контроль в процессе выполнения деятельности. Она позволяет нам замечать свои ошибки "по ходу пьесы", сравнивать текущие результаты с намеченными целями и вносить необходимые поправки. Это как внутренний редактор, который помогает довести дело до наилучшего возможного результата.

Ретроспективная: Когда дело сделано, наступает время подведения итогов. Эта функция обеспечивает возможность оценки человеком своего поведения и деятельности на заключительном этапе её выполнения. Это не просто констатация "получилось/не получилось", а глубокий анализ: что было сделано хорошо, где были допущены ошибки, какие уроки можно извлечь на будущее. Такая рефлексия помогает нам учиться на собственном опыте и корректировать свою самооценку на основе реальных результатов.

Мотивирующая: Самооценка является мощным источником мотивации. Она побуждает человека действовать для получения одобрения (как внешнего, так и внутреннего – в виде самоуважения) и позитивных самооценочных реакций (удовлетворённости собой, развития самоуважения и гордости). Желание чувствовать себя компетентным, ценным, гордиться своими достижениями – все это толкает нас вперед, заставляет преодолевать трудности и стремиться к новым вершинам.

Терминальная: Иногда лучшим решением является остановка. Терминальная функция самооценки заставляет человека остановиться (прекратить деятельность), если его действия и поступки способствуют появлению устойчивой самокритики и выраженного недовольства собой. Если какая-то работа, отношения или цель систематически разрушают наше самоуважение и приводят к внутреннему разладу, эта функция сигнализирует: "Стоп! Дальше так нельзя". Это мудрый механизм самосохранения.

Важно помнить, что самооценка не возникает на пустом месте. Значительную роль в её формировании играют оценки окружающих и достижения индивида. Особенно в детстве, слова и отношение значимых взрослых (родителей, учителей) становятся теми "кирпичиками", из которых строится первоначальное здание самооценки. Похвала, поддержка, вера в силы ребенка способствуют формированию позитивного самовосприятия. И наоборот, постоянная критика, обесценивание, сравнение с другими могут подтачивать ее основы.

По мере взросления все большее значение приобретают наши собственные достижения (и неудачи). Успешно решенная задача, достигнутая цель, преодоленное препятствие – все это вносит свой вклад в копилку самоуважения. Однако здесь важна не только сама по себе череда успехов или провалов, но и то, как мы их интерпретируем.

И все же, в теории, самооценка – это оценивание человеком самого себя. То есть, даже если внешние факторы играют роль, окончательное "решение" о своей ценности мы выносим сами, внутри себя.

Самосозна́ние – это более широкое понятие, чем просто знание фактов о себе (например, "я знаю, что у меня карие глаза" или "я умею водить машину"). Это не только познание себя, но и известное отношение к себе: к своим качествам и состояниям, возможностям, физическим и духовным силам. И вот это "известное отношение к себе" – это и есть самооценка.

Человек как личность – самооценивающее существо. Это одна из наших фундаментальных особенностей. Мы не просто живем, мы постоянно рефлексируем, оцениваем себя, свои поступки и их соответствие нашим внутренним стандартам.

Без самооценки трудно и даже невозможно самоопределиться в жизни. Ведь как выбрать свой путь, свою профессию, своего партнера, если ты не понимаешь, кто ты, чего стоишь, на что способен, что для тебя действительно важно? Самооценка дает нам внутренние ориентиры для принятия этих судьбоносных решений.

Идеальная самооценка – это не завышенная и не заниженная, а верная, то есть адекватная, реалистичная. Верная самооценка предполагает:

Критическое отношение к себе: Это не значит заниматься самобичеванием. Это умение трезво и объективно смотреть на свои сильные и слабые стороны, признавать свои ошибки без саморазрушения, анализировать свои мотивы и поступки. Это как честный разговор с самим собой.

Постоянное примеривание своих возможностей к предъявляемым жизнью требованиям: Мир меняется, появляются новые вызовы. Верная самооценка помогает гибко адаптироваться, реально оценивая, что из наших навыков и качеств актуально сейчас, а что требует развития.

Умение самостоятельно ставить перед собой осуществимые цели: Не ждать, пока кто-то укажет путь, а самому определять направления движения, выбирая цели, которые одновременно и вдохновляют, и достижимы с учетом текущих ресурсов (с перспективой их роста).

Строго оценивать течение своей мысли и её результаты: Это своего рода интеллектуальная гигиена – отслеживать, насколько наши мысли логичны, продуктивны, не ведут ли они нас в тупик самообмана или негативных переживаний.

Подвергать тщательной проверке выдвигаемые догадки: Особенно это касается догадок о себе ("я не способен на это", "у меня никогда не получится") или о других. Верная самооценка не спешит с выводами, а ищет подтверждения или опровержения.

Вдумчиво взвешивать все доводы «за» и «против»: При принятии важных решений не бросаться в крайности, а рассмотреть ситуацию с разных сторон, оценить потенциальные выгоды и риски.

Отказываться от неоправдавшихся гипотез и версий: Это проявление гибкости ума и силы духа – признать, что первоначальная идея (о себе, о проекте, об отношениях) была неверной, и быть готовым ее изменить или отбросить.

Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение и не только. Когда мы живем в согласии с собой, адекватно оцениваем свои силы и поступаем в соответствии со своими ценностями, мы испытываем глубокое чувство внутреннего порядка и уважения к себе. Это дает силы справляться с трудностями, строить здоровые отношения и реализовывать свой потенциал. "Не только" здесь означает и большую стрессоустойчивость, и лучшую коммуникацию, и способность к более глубоким и осмысленным действиям.