Основные из этих навыков соответствуют основным инструментам цигун.
Вот они:
• расслабление и внутреннее спокойствие;
• правильное дыхание;
• умение управлять энергией силой воли и силой мысли;
• умение сочетать движения тела с движением энергии.
Это нормально, если поначалу вам не будет удаваться достигать этих состояний. Это будет означать лишь то, что вам надо продолжать тренироваться. И если в процессе тренировок у вас будут возникать трудности, это не страшно. Трудности возникают у всех.
Может случиться так, что вы начнете занятие, и вдруг почувствуете, что вам трудно расслабиться, или трудно настроить дыхание, или трудно сосредоточить мысли на движении энергии, или трудно скоординировать движения тела. В этих случаях можно использовать несколько приемов, которые помогут все поставить на свои места. В этих приемах вы можете потренироваться еще до начала ваших занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их безо всяких затруднений.
Из перечисленных ниже вы можете выбрать любые приемы, практикуя несколько из них или все поочередно.
Чтобы расслабиться и успокоиться
Первый способ.
Закройте глаза, дышите как вы обычно дышите.
• Считайте свое дыхание: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, вдох-выдох – три.
• Дышите так, считая до ста.
Второй способ.
Закройте глаза, дышите как обычно.
• Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание.
• Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.
Третий способ.
Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д.
• Глаза при этом держите полуприкрытыми.
Четвертый способ.
Выберите для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.),
• Закройте глаза и медленно раз за разом произносите его про себя.
• Произносите, пока не почувствуете успокоение и расслабление.
Чтобы правильно дышать
Первое. Освойте брюшное дыхание.
Большинство людей дышат неправильно – главным образом грудью. Но при таком дыхании воздухом наполняются лишь верхушки легких. Чтобы легкие полностью снабжались кислородом, надо дышать животом. Именно так дышат животные и маленькие дети – пока еще взрослые своим примером не отучили их от этого естественного дыхания.
Тут фокус в том, чтобы не напрягаться и не слишком стараться, даже если поначалу дышать животом будет не очень просто. Но со временем это войдет в привычку и вы оцените все преимущества такого дыхания.
• Для начала, делая вдох, представляйте, что воздухом наполняется живот. Не надо специально раздувать живот. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот входит воздух. При этом живот сам собой начнет раздуваться. Не форсируйте этот процесс и не помогайте животу выпячиваться. Просто отстраненно наблюдайте, что происходит.
• Затем выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос. Так же отстраненно наблюдайте, как живот втягивается, не стараясь помочь этому процессу. Все должно происходить естественно и само собой.
• При этом следите, чтобы дыхание не было резким. Вдыхайте и выдыхайте плавно. Не надо стараться вдохнуть слишком глубоко. Не старайтесь наполнить легкие воздухом до упора. Вот этого «упора» быть не должно.
• Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.
