Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов - страница 3

То же самое с витаминами для памяти. Таблеток, которые подействуют на нейронную цепочку головного мозга и улучшат ее работу, просто не существует. Есть микроэлементы, помогающие насыщать работу головного мозга и питать его. Для сохранения активности обязательно нужна омега-3, причем лучше расширенная омега 3-6-9, йод, фолиевая кислота. Все эти микроэлементы питают мозг, но напрямую на память не влияют.

В качестве дополнительного элемента еще можно добавить морскую капусту (натуральную, без масла), которая продается в любых продуктовых магазинах. Включайте ее в свой рацион хотя бы 1–2 раза в неделю, и вы поможете очистить головной мозг от продуктов распада. У мозга, так же как и у всего организма, есть отмершие клетки. Они находятся в жидкости головного мозга. Микроэлементы, присутствующие в морской капусте, помогают очистить мозг от зашлакованности.

Однако если вы будете просто принимать витамины и не тренировать мозг, это никак не улучшит его состояние. Да, ваш мозг будет чистый, но не рабочий.

Что можно сделать, чтобы улучшить свою память?

Начните с простых шагов. Например, решите, что на этой неделе на работу, в детский сад за ребенком и на спорт вы будете ездить без навигатора. На следующей – перестанете записывать список продуктов в телефон. Как бы сурово это ни звучало, но когда вы пару раз забудете купить молоко и сходите за ним в магазин специально, на третий раз память включится.

У вас возник вопрос и вы хотите найти ответ в Google? Остановитесь, дайте себе возможность вспомнить. Просто подумайте минуту, две, три. Возможно, ответ уже есть в вашей памяти.

Старайтесь держать в голове все свои встречи в течение дня. Если вы себе не доверяете и понимаете, что можете подвести людей, сделайте так: встаньте утром и, прежде чем открыть ежедневник или планер, дайте себе минуту-две вспомнить все дела и встречи на сегодня. Например, в 11:00 у вас созвон с клиентом, затем оперативка, следом тренировка, вечером вам нужно забрать ребенка и отвезти его на футбол, а пока он занимается, заехать за посылкой. Потом откройте план на день и перепроверьте себя.

Сегодня существует множество различных телефонных игр для тренировки памяти. Вместо того чтобы листать ленту соцсетей, которая не несет полезной информации, закачайте несколько упражнений на развитие памяти и занимайтесь ими в свободное время: в очереди в больницу, в ожидании ребенка с тренировки, стоя в пробке или сидя в метро.

Некоторые упражнения на развитие памяти вы можете найти на моем сайте: www.reginakazarian.ru.

Еще один отличный вариант тренировки памяти – это изучение иностранных языков. Вот уж где образуется огромное количество новых нейронных связей в мозге.

Только не стоит внедрять все способы за один раз. Когда мы даем мозгу слишком много задач, он воспринимает их как невыполнимые, поэтому предпочитает даже не начинать. Не внедряйте больше трех новых привычек зараз. Это максимум, который наша нервная система готова принять. А лучше вообще одну или две.

И все-таки лучшая тренировка памяти, на мой взгляд, – чтение книг. Можно не делать вообще ничего из вышеперечисленного, только читать книги, и это уже будет огромным вкладом в ваше ментальное здоровье. Сегодня вы читаете книгу по психологии, через три дня берете книгу по личностному развитию, а потом увлекаетесь книгой о своей профессии. И каждая книга вам интересна. Таким несложным способом вы, с одной стороны, делаете поступающую информацию разнообразной, а с другой – сохраняете интенсивность нагрузки для мозга, не перегружая его. Вы запоминаете то, что прочитали, можете пересказать и даже написать рецензию на книгу. Возьмите себе за правило: прочитали книгу – зайдите к автору на страницу, напишите отзыв. И автору приятно, и вам тренировка.