Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов - страница 4

Упражнение. Начните постепенно тренировать свою память. Допустим, на этой неделе вы перестаете пользоваться навигатором. На следующей – убираете список продуктов. Еще через неделю – вспоминаете утром список задач на день, а потом перепроверяете себя. Еще через неделю скачиваете одну игру для развития памяти на случай, если вам придется сидеть в очереди или ждать ребенка с тренировки.

Возможности человеческого мозга весьма обширны. Он способен обработать и запомнить огромный объем информации, надо лишь регулярно тренировать его. Мозг, как и весь человеческий организм, нуждается в постоянном тонусе.

Сколько раз вы начинали читать и уже через пару минут отвлекались и откладывали книгу? Спина затекла, хочется пересесть, глаза устали, внимание вообще где-то потерялось. При этом когда вы листаете ленту телефона, то не замечаете дискомфорта в теле, даже если находитесь в одном положении целый час. Однако стоит заняться важной и нужной задачей, как все меняется.

Организм человека – система совершенная. При повышении умственной нагрузки мозг посылает сигналы телу. Тело, в свою очередь, делает все, чтобы переключить внимание и снизить уровень напряжения. Чтение, изучение незнакомой информации сложны для сознания, а значит, надо подготовиться к процессу. Ведь скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависят от созданных внешних условий.

У вас есть любимое мягкое кресло, в котором настолько комфортно, что невозможно сосредоточиться на чтении? А может, вы ложитесь в кровать, берете книгу и моментально начинаете зевать?

Наша психика подчинена первобытным сигналам. Если тело расслаблено, отклонено вперед или назад, это означает, что опасности нет. Организм переходит в состояние сохранения ресурсов, бдительность и внимание отключаются. Сигналы, поступающие от тела в мозг, говорят ему: пришло время отдохнуть или поспать. Когда мы сидим в мягком кресле или уютной кровати, тело как бы подминает нас под себя и говорит: «Расслабься, эту книгу можем и завтра дочитать, посмотрим лучше, что новенького в соцсетях».

Да, тело реагирует на состояние психики, но такой же процесс работает и в обратную сторону. Представьте себя на важном совещании, экзамене или собеседовании. Спина прямая, челюсти напряжены, температура тела повышена, внимание, слух и даже интуиция обострены. Все происходящее вы запоминаете детально. Когда вы сидите за столом, выпрямляете спину, напрягаете мышцы и следите за тем, чтобы не откидываться на спинку стула, в мозг поступает сигнал: происходит что-то важное, нужно увеличить концентрацию и повысить внимание.

Поза нашего тела напрямую связана с качеством работы мозга. Если вы читаете лежа, прижав подбородок к груди, кровь к голове поступает медленнее. Затрудняется деятельность нервной системы, снижается внимание. Если же вы предпочитаете читать за столом, то долгое сидение в одном положении тоже препятствует нормальному кровообращению и затрудняет дыхание. Все это в совокупности – замедление кровоснабжения, поверхностное и слабое дыхание – способствует быстрому утомлению, и вы чувствуете себя как офисный работник в пятницу после обеда.

Правильная поза при чтении такая: спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, локти симметрично на столе. Так активизируются скрытые резервы мозга. Расстояние до книги должно быть примерно пятьдесят сантиметров, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на глаза. Такое положение не только снимает напряжение, но и помогает видеть несколько слов одновременно. В результате скорость чтения увеличится, и вы сможете быстрее освоить навык скорочтения.