Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов - страница 7

Следующим этапом отдыха будут небольшие упражнения. Согните и разогните пальцы ног. Можно использовать массажные мячи МФР, но, если их нет, достаточно просто поочередно наступать на внутренний и внешний свод стопы. Так вы перенаправите кровоток к ногам (в максимально далекую от головы точку), снизите нагрузку на мозг и восстановите баланс в организме.

Дальше снимите напряжение со спины. Руки вытяните перед собой, ноги поставьте на ширине плеч и сделайте десять приседаний. Затем сомкните руки в замок и выполните пять-шесть поворотов туловища вправо и влево.

Нет никакой необходимости в огромном комплексе упражнений. Встали, выпили воды, пару минут посмотрели в окно, сделали несколько упражнений – и всё. Вся разминка должна уместиться в восемь минут.

Почему именно в восемь? Период высокой концентрации внимания ограничен и составляет всего двадцать минут. Ровно через это время количество поступившей информации требуется переварить и обработать. Для этого нужен небольшой перерыв. Пока вы отдыхаете и делаете разминку, мозг не теряет время даром. Из оперативной памяти он всю информацию переносит в долговременную. Распределяет новый материал по разным направлениям знаний, объединяет то, что узнал ранее, систематизирует, обрабатывает данные. Это и занимает как раз те самые восемь минут, после которых вы получаете свободный объем оперативной памяти для новой информации.

Такая техника – двадцать минут работы, восемь минут отдыха – гораздо эффективнее, чем сидеть, не отрываясь, час. Кстати, подходит она не только для чтения книг, но и для любой интеллектуальной деятельности. Несложная разминка позволит вам «разгрузить голову» и плодотворно продолжать свою работу.

***

Чтение, изучение незнакомой информации, получение новых знаний – сложные процессы. Между тем, если выработать привычку делать это ежедневно, появится желание расширять свой кругозор, а также невероятное чувство удовлетворения от проделанной работы. Создайте свое уютное, идеальное место для чтения, не превращайте его в уголок аскета с минимумом удобств. Например, для чтения художественной литературы можно выбрать кресло у торшера и книжного стеллажа. А для знакомства с научно-популярной литературой больше подойдет рабочий стол, так будет проще делать заметки или обращаться к поисковикам. Удобное место должно привлекать и приглашать вас к чтению. Подберите подходящую, не отвлекающую музыку. Раз в двадцать минут делайте простую разминку. Совершая эти несложные действия, вы максимально расслабитесь и сможете глубже погрузиться в произведение.

Наш мозг любит объединять всю поступающую информацию, чтобы экономить энергию и оптимизировать свободное пространство. Но процесс получения новых знаний редко проходит легко и радостно. Мотивации хватает лишь на первое время, потом она уходит, наступает утомление, скука и стойкое желание все бросить.

Нарабатывая привычку читать ежедневно, очень важно идти на эмоциональном подъеме интереса. Положительное подкрепление формируется, пока есть интерес, пока нами движет мысль: «Хочу узнать, что же там дальше». Как показали исследования, когда мы в чем-то заинтересованы, вероятность того, что мы это запомним и будем применять, гораздо выше.

Школьные годы сформировали в нас привычку дочитывать книги во что бы то ни стало. Нельзя было прийти на урок литературы, не зная, как развивались события в том же «Евгении Онегине». Мы начинали какое-нибудь произведение и должны были дочитать его до последней строчки. Как только мы заставляем себя дочитывать, сразу подкрепляем свой полученный негативный опыт: читать то, что не хотим, неинтересно, но надо.