Как читать книги и запоминать прочитанное. 9 проверенных шагов - страница 5

Упражнение. Начиная с этой главы, читайте сидя за столом. Спину держите прямо, старайтесь не отклоняться, локти положите на стол. Следите, чтобы стопы стояли на полу ровно, не сидите нога на ногу.

«А в какое время лучше всего читать книги?» – самый частый вопрос, который я слышу.

Лучше всего – ежедневно. Вам выдалась единственная возможность спокойно и тихо посидеть с книгой – читайте. Неважно когда. Это могут быть полчаса на рассвете, обеденный перерыв или поздний вечер после работы. Это лучше, чем в который раз отложить чтение на завтра. Если вы будете знать, какой час наиболее эффективен для чтения, и ориентироваться только на него, может возникнуть мысль: «Сейчас я не успеваю, можно и не начинать».

Наша продуктивность напрямую зависит от активности мозга и определяется внутренними биологическими часами. Они называются «циркадные ритмы» и зависят от смены дня и ночи. Суточные колебания ритмов обеспечивают высокую работоспособность днем, отдых и восстановление ночью.

Наш организм – педант и перфекционист. В норме процессы в теле четко «распланированы» на каждый день. Приемы пищи, активность и сон должны происходить в одно и то же время. Тело испытывает стресс, если человек постоянно живет в режиме хаоса. Поэтому компенсировать будничный недосып сном на выходных – сомнительная идея. При нарушении режима, когда вы засыпаете не раньше часа или двух ночи, время пробуждения сдвигается с 7 на 9 часов утра и позже. Так организм включает естественную бодрость и наверстывает упущенное. Резкие скачки времени засыпания и пробуждения сбивают с толку главный механизм биологических часов.

Нарушение циркадных ритмов плохо сказывается на состоянии человека, но «завести» внутренние часы можно самостоятельно. Достаточно постепенно сдвинуть время отхода ко сну с часа ночи на более ранее. Начнете засыпать до 23:00, восстановите время выработки мелатонина – и довольно быстро научитесь просыпаться без будильника.

Почему я описываю это так подробно? Потому что циркадные ритмы влияют на работу мозга, внимание и концентрацию. Если ваш распорядок дня выстроен, лучшее время для чтения, обучения, работы или внедрения новых привычек – промежутки с 9:00 до 11:00 или с 19:00 до 21:00. Их называют «золотые часы». В это время активность головного мозга выше, вы больше сконцентрированы, а значит, лучше воспринимаете информацию.

Утром циркадные ритмы делают организм более эффективным. Вам потребуется меньше усилий для концентрации внимания, поэтому время с 9:00 до 11:00 – самое удачное для получения знаний, чтения незнакомых или необычных книг, изучения новой информации. Хотите выработать привычку читать ежедневно – выделяйте время для «тренировок» в утренние часы.

В диапазоне с 19:00 до 21:00 происходит повышение температуры тела и физиологическое ускорение кровоснабжения. Мозг лучше насыщается кислородом, включается фантазия и образное мышление. Вечерние часы больше подойдут для чтения художественной литературы, публицистики, книг по развитию и психологии. Представить и запомнить любой образ будет гораздо проще.

Чтение после 21:00 не получится продуктивным. В организме начинается выработка мелатонина, процессы замедляются и перестраиваются, идет подготовка ко сну. Нет ничего удивительного в том, что, взяв в руки книгу после 21:00, через десять минут вы чувствуете, что засыпаете. Если такой ритуал совершать часто, у мозга выработается привычный паттерн поведения, и, читая на ночь, вы будете засыпать быстрее.