Современные исследования, проведённые Норманом Дойджем (Doidge, 2015), показывают, что нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни человека, хотя её интенсивность может меняться с возрастом. Каждый раз, когда мы повторяем новое действие, в мозге активируются и укрепляются определённые нейронные связи. Чем чаще мы повторяем действие, тем крепче и стабильнее становятся эти связи, и со временем действие становится автоматическим и не требует значительных усилий.
Это ключевой механизм формирования любых новых привычек, в том числе и тех, которые помогают достигать целей. Например, если ваша цель – регулярно заниматься спортом, первые занятия будут даваться с трудом: мозгу нужно активировать и укрепить новые нейронные пути. Но если вы продолжите тренироваться регулярно, мозг адаптируется, и вскоре поход в спортзал станет автоматическим и приятным занятием.
Как ускорить процесс нейропластичности
Есть несколько эффективных стратегий, которые ускоряют процесс нейропластичности и помогают быстрее формировать новые устойчивые привычки:
**Регулярность и последовательность** Повторяйте новое действие ежедневно, даже в минимальном объёме. Мы уже обсудили, что согласно исследованию Лалли в среднем привычка формируется за 66 дней регулярного повторения.
**Эмоциональное вовлечение** Когда действие связано с позитивными эмоциями (радость, удовольствие, гордость), нейронные связи формируются значительно быстрее и крепче. Старайтесь радоваться даже самым небольшим достижениям на пути к цели.
**Концентрация и осознанность** Когда вы выполняете действие осознанно, с полным вниманием к процессу, мозг формирует более прочные и устойчивые нейронные пути. Техники осознанности и медитации значительно повышают эффективность формирования новых привычек.
Нейропсихология целеполагания и мотивации
Нейропсихология помогает нам лучше понять, как работает система целеполагания и мотивации. Исследования, проведённые психологом Питером Голлвитцером (Gollwitzer, 2014), показывают, что постановка конкретных целей («Если я окажусь в ситуации Х, я выполню действие Y») значительно повышает вероятность их реализации.
Эти «намерения реализации» действуют на нейронном уровне, подготавливая мозг к нужному поведению ещё до того, как наступит сама ситуация. Например, если вы заранее решаете: «Когда я приду домой с работы, я сразу переоденусь и сделаю зарядку», мозг уже заранее формирует соответствующие нейронные связи и значительно снижает вероятность того, что вы отложите это действие.
Кроме того, исследования показывают, что чёткое целеполагание активирует так называемую «систему подкрепления» мозга (reward system), которая выделяет нейромедиаторы (например, дофамин) в предвкушении достижения цели. Эта активация дополнительно усиливает мотивацию и повышает удовольствие от процесса достижения.
Влияние социальной среды на нейропсихологию желания
Ещё одним важным фактором, влияющим на нейропсихологию желания, является социальная среда. Человек – существо социальное, и наше окружение влияет на то, как формируются и реализуются наши желания.
Нейронаучные исследования показывают, что положительная социальная обратная связь (поддержка, признание, одобрение) значительно усиливает активность системы подкрепления мозга и повышает мотивацию. Это связано с тем, что в присутствии поддерживающих людей мозг чувствует себя в безопасности, снижая активность миндалевидного тела и активируя области, связанные с доверием, сотрудничеством и открытостью.
