Это упражнение активирует образы и эмоциональные связи, укрепляя мотивацию и ослабляя внутренние барьеры.
Постоянное отслеживание прогресса
Сопротивление любит неясность. Поэтому важно делать желания конкретными и измеримыми. Чем более расплывчатая цель, тем легче её саботировать. Записывайте: – что именно вы хотите; – какие шаги планируете; – что уже сделано; – что почувствовали после каждого шага.
Даже микродвижения важно признавать. Это даёт мозгу сигнал: «Мы в движении, и это безопасно».
Внутреннее сопротивление – это не враг. Это внутренняя сила, которая просто нуждается во внимании, уважении и понимании. Через мягкое исследование, принятие и практики, описанные в этой главе, вы можете превратить сопротивление из тормоза в союзника.
Не обязательно сразу побеждать страх. Достаточно делать шаг – и страху придётся идти следом.
Пример из практики: сопротивление к финансовому росту
Светлана, 38 лет, маркетолог. На сессии она говорила, что давно хочет открыть собственный проект и уйти из найма, но каждый раз, когда начинала движение – происходило что-то «непредвиденное»: болезнь ребёнка, снижение мотивации, упадок сил.
В ходе работы выяснилось, что на бессознательном уровне Марина ассоциировала богатство с одиночеством. Её отец, который был успешным предпринимателем, в детстве часто отсутствовал и редко проявлял тепло. Внутри Марины сформировалось убеждение: «Если я стану богатой, я потеряю близость с людьми».
Проработка этого убеждения и установка новых ассоциаций с успехом (свобода, творчество, забота) помогли ей начать свой путь без внутреннего саботажа.
Еще одна техника пришла к нам из КПТ-подхода. Это техника когнитивного пересмотра.
Один из базовых методов КПТ – это выявление автоматических негативных мыслей и их трансформация. Сопротивление часто базируется именно на таких мыслях, которые не подвергаются сомнению.
Пример: Автоматическая мысль: «Если я провалюсь, все подумают, что я глупая» Альтернатива: «Многие успешные люди ошибались, это часть роста. Главное – как я с этим справлюсь».
Такой пересмотр снижает тревогу и возвращает чувство контроля.
Попробуйте также выполнить упражнение «Лестница уверенности»
Выберите желание, которое вызывает сопротивление. Разбейте путь к нему на 5—7 маленьких шагов. Начните с самого простого. После выполнения каждого шага фиксируйте ощущение: что изменилось, что стало легче.
Это помогает «перехитрить» страх, переводя мечту в пошаговую реальность.
Контекстная терапия: ценности важнее эмоций
Контекстно-ориентированный подход предлагает задать себе вопрос: «Что я готов (а) чувствовать ради того, что для меня по-настоящему важно?»
Желание не должно исчезнуть только потому, что рядом с ним стоит страх. Ценности – как компас: они не зависят от сиюминутных эмоций. Если для вас важно быть свободной, реализованной, живой – вы готовы переживать и тревогу, и стыд, и неуверенность. Главное – идти.
Напоминание себе: я не обязан (а) быть готов (а) на 100%
Одно из убеждений, которое парализует – это установка: «Я должен быть абсолютно готов». Но никто не бывает готов полностью. Готовность – это не состояние, а процесс.
Писатель, садясь за первую главу, не знает, как закончится книга. Архитектор начинает с эскиза, а не с чертежей. Точно так же и вы можете начинать с тем, что есть.
Позвольте себе идти «недосформированным». Это – норма роста.
