– Частота занятий имеет значение. Оптимальным может быть такая схема. Одно полноценное занятие в неделю и 2—3 самостоятельных тренировки по 30—40 минут для отработки элементов занятия, для закрепления. Поверьте, биомеханические паттерны в капоэйре очень отличаются от привычных, это следует иметь в виду и тем, кто занимался каким-то иным видом спорта. Поэтому без самостоятельной «доработки» прогрессировать вы будете намного медленнее. В сети есть множество демо по капоэйре на дому. От простейших движений до связок и комплексов. «Благодаря» пандемии 2020—2021 гг. этих видео стало очень много. Но заниматься только по ним, конечно, недостаточно. Нужен тренер (инструктор, преподаватель – профессоре, если очень повезет, мештре).
– Напоминаю, что книга ориентирована на врачей. Которые могут быть при этом пациентами по АГ. Это не редкость. Поэтому, если вы не врач, что читайте книгу с поправкой на то, что вам все же лучше обсудить будущие тренировки с врачом. Даже если он не знает, что такое капоэйра, это будет полезно. Пример: у вас симптоматическая АГ при стенозе почечной артерии. Тут не до капоэйры и любого другого вида спорта, надо думать о хирургическом лечении, тем более что препараты помогают мало.
Глава 10. Капоэйра и артериальная гипотония (АГпт)
Достаточное большое число особенно молодых людей в возрасте 15—25 лет имеет склонность к пониженному артериальному давлению. Особенно это характерно для девушек. Имеет место типичная астеническая (эктоморфы) конституция таких людей. Средний, или выше среднего рост, низкий индекс ассы тела, удлиненные конечности, слабая мускулатура, гибкость в суставах. Проблемы обычно выражаются в ощущении слабости, головных болях, в том числе по мигренозному типу, головокружениях, ортостатическим коллапсам, быстрой физической утомляемости.
Капоэйра – это то место, где таких участников\участниц больше всего. Почему? Ответ прост – у них все легко получается, их гибкость и мотивация к преодолению своих «слабостей» дает хорошие результаты. Поначалу им необходим период адаптации к физическим нагрузкам, но положительная динамика самочувствия (приступы головокружений и головных болей становятся реже) помогает продолжать занятия. Их тела хорошо воспринимают команды мозга, у них врожденная чувствительность к партнеру (обычно они эмпатики), т. е. то, что дает преимущество в капоэйре.
АГпт при этом может постепенно снижать выраженность свои симптомов за счет лучшего распределения объема циркулирующей крови (ОЦК). Известно, что за счет общей гипотонии, в т. ч. и гладкой мускулатуры сосудов, «гипотоники» страдают от периферизации кровообращения, их мозгу часто просто не хватает достаточно интенсивного кровотока, реакция на переход из горизонтального в вертикальное положение вызывает кратковременную гипоксию мозга и возможный ортостатический коллапс. Тренировки помогают выровнять эту ситуацию, правильно «настроить» тонус сосудов, взаимоотношения между артериальным и венозным руслом, улучшить перфузию тканей в капиллярных сетях и как результат, повышает качество снабжения тканей кислородом.
Конечно, это можно отнести ко многим видам физических нагрузок. Но не ко всем. Например, виды спорта, где спортсмены находятся длительное время только в вертикальном положении (все игровые виды, теннис, легкая атлетика, зимние виды спорта) эту функцию не тренируют, или тренируют опосредовано. Я общался с достаточным числом спортсменов в этих видах спорта. Головные боли, обморочные состояния (особенно в период подготовки к важным соревнованиям) для них были не редки. Колебания артериального давления «туда-сюда» также сопровождали их спортивные усилия.
