– Как таковой систематический тренинг навыков в начальном уровне не является ключевым. Важна адаптация к новой для себя типу нагрузок, способов взаимодействия в группе, самооценке личных достижений и обратной связи от тренера. Тренировка в капоэйре – это отнюдь не обязательная подготовка к соревнованиям. Получение УДОВОЛЬСТВИЯ от занятия – самый важный результат.
– Как следствие в группе, которая чаще всего является довольно неоднородной с демографической точки зрения, участники могут не напрягаться, чтобы соответствовать некоему стандарту. Его просто не существует. Каждый может ориентироваться на себя, свои ощущения и двигаться в том темпе, который для него комфортен.
– Цели участников различны. Кто-то готовится к соревнованиям, кто-то занимается для удовольствия, кто-то старается улучшить физическую форму без амбициозных ожиданий. Постепенно участники развиваются и могут получать определенный статус, который подтверждается поясом определенного цвета, или сочетания цветов. Если участник \ученик не стремится к такому росту, он может продолжать занятия без риска быть изгнанным из группы. Дух капоэйры не только и не столько соревновательный, сколько экзистенциальный, это способ понимания себя и умения взаимодействовать с партнером и группой.
– Зачастую лица, страдающие АГ имеют проблемы с контролем эмоций. Это либо подавление эмоций и неумение дать им выход, либо периодические эмоциональные «взрывы», сменяющиеся периодом опустошения. Нередко и то и другое. Капоэйра обладает мощной уравновешивающей энергетикой, которая дает возможность либо сбросить накопившееся напряжение, либо получить дополнительный жизненный импульс.
– С клинической точки зрения важен тип АГ, первичная, вторичная, симптоматическая и другие. Если есть основное заболевание, по отношению к которому АГ вторична, следует получить консультацию врача до начала занятий. Проблема в том, что в подавляющем большинстве врачи сами не представляют себе, что такое капоэйра. А увидев типичные фото – и видеоподборки при запросе в поиске «капоэйра» вообще ужаснутся – перевернутые позы, элементы акробатики, частые наклоны тела – все это очень нетипично для обычной «ЛФК» и может напугать доктора. Решение очевидно – врачу следует самому\самой заняться капоэйрой. Тогда все станет на свои места.
– У большинства тренеров стиль ведения занятий довольно демократичный. Гонять участников никто не пытается, если для кого-то нагрузка избыточна, он может взять паузу, несколько минут на восстановление. И ничего не случится. Поэтому не совсем здоровым участникам следует разумно выбирать для себя тренера. Для того, кто страдает АГ следует ориентироваться на спокойный, неамбициозный стиль тренера, преобладание в группе людей среднего возраста. Хотя обычно группы разновозрастны – от подростков до очень зрелых участников. Подсознательно старшие будут стремиться «подтягиваться» к молодым и это исподволь создает разумную мотивацию к «омолаживанию». Этот эффект я наблюдал в группах, где занимаются в том числе женщины. Они зачастую более упорны, нежели мужчины и могут прогрессировать более стабильно и уверенно.
– Контроль АД и ЧСС желателен за 30 мин. до занятия и через 2 часа после. Восстановление ЧСС в первые недели после начала занятий будет очень медленным. Нагрузки все же достаточно велики для нетренированных лиц. АД может колебаться в зависимости от типа АГ – гиперволемический, или гиперкинетический. В первом случае более вероятна более скорая нормализация\снижение АД, во втором снижения скорее всего не будет впервые несколько часов после занятия, может быть и кратковременное его повышение. Это не причина для дополнительного приема препаратов. Необходимо время для адаптации организма, его перестройки на иной тип энергообмена и в том числе иной тип реакции сосудистого русла, капилляров и как результат, общего периферического сопротивления. Ориентироваться следует на самочувствие и настроение. Колебания АД плюс-минус 10% от привычного уровня приемлемы и не требуют никаких медикаментозных интервенций.
