Выберите время, когда вы сможете остаться вдвоем и уделить внимание только друг другу. Лучше всего делать это в конце недели, когда вы можете подводить итоги и строить планы.
Возьмитесь за руки и посмотрите друг другу в глаза. Ваша первая задача – вспомнить то хорошее, что было у вас на прошедшей неделе. Поговорите об этом, напоминая друг другу только о хорошем.
Вторая задача – пусть каждый поочередно скажет другому, за что он хочет его похвалить. Отметьте таким образом все успехи и достижения каждого из вас на прошедшей неделе – даже самые на первый взгляд незначительные. Это совсем не сложно: каждый должен задаться вопросом, что хорошего сделал другой и за что достоин похвалы. Потом просто скажите ему об этом.
Третья задача – спокойно обсудить все имеющиеся у вас проблемы и все то, что, может быть, вызывает неприятные чувства. Возьмите за правило: когда говорит один – другой его не перебивает. Дайте друг другу по 3 минуты, чтобы рассказать о том, что каждого из вас беспокоит. По очереди говорите по 3 минуты каждый.
Четвертая задача – попробовать найти такое решение каждой из перечисленных проблем, которое устроило бы вас обоих. Предлагайте каждый свой вариант решения, а потом обсуждайте и корректируйте его до тех пор, пока в нем не останется ничего, что вызывало бы недовольство и неприятие хотя бы у одного из вас.
Пятая задача – обсудить ваши планы на будущую неделю. Чего бы вы хотели? Какие желания вы мечтаете осуществить? Помните, что вы стремитесь улучшить ваши отношения – а потому вам необходимо прийти к взаимоприемлемым планам на будущую неделю. Дайте себе слово, что научитесь при необходимости идти на компромиссы.
В завершение разговора запишите те выводы и решения, к которым вы пришли. А затем поблагодарите друг друга за то, что приняли участие в этом обсуждении.
Если вы превратите такие обсуждения в правило и будете практиковать их каждую неделю, ваши отношения начнут быстро и очень заметно улучшаться.
Упражнение 3. Научитесь прощать
Если даже вы ссоритесь много и часто, есть способ вернуть любовь и взаимопонимание. Это прощение. Прощение – верное средство исцеления отношений.
Даже если это упражнение выполнит лишь один из партнеров, оно возымеет свою целительную силу. Если же это упражнение выполнит каждый из вас, вы получите в свои руки мощнейшее лекарство от ссор на всю жизнь.
Когда вас переполняют обиды и вы чувствуете, что не сможете говорить о них спокойно, – не надо, не говорите. Вместо этого возьмите лист бумаги и в письменном виде изложите на нем все то, что вызывает у вас обиду. На этом листе бумаги вы можете выразить свой гнев. Затем возьмите другой лист бумаги и напишите на нем письмо своему партнеру. В этом письме вы уже должны воздержаться от гнева и перечисления обид – потому что уже сделали это раньше. Теперь же вам надо написать, что вы прощаете вашего партнера, что не держите на него зла. И что вы очень хотите, чтобы вы оба осознали причины своих ссор, пересмотрели свое поведение и больше не ссорились. Подпишите письмо и перечитайте его вслух несколько раз. Если хотите, можно прочитать его вслух кому-то из друзей, кому вы доверяете. Перечитывайте письмо вслух до тех пор, пока не почувствуете, что ваши обиды, боль и гнев ушли. После этого сожгите тот лист, на котором вы перечисляли свои обиды. Почувствуйте, как их остатки улетучиваются вместе с дымом. А письмо, где вы прощаете партнера, дайте прочитать ему. Придумайте, как отметить ваше примирение.
