Книга-тренинг. Создана для счастливых отношений - страница 8

В-шестых, создадите доверие и интимность.

Осознание и понимание своих чувств и потребностей может способствовать развитию доверия и интимности в отношениях. Когда оба партнера понимают, как их привязанность влияет на их взаимодействие, это может привести к более глубокому пониманию и поддержке.

В-седьмых, получите поддержку на пути к благополучию.

Путем понимания своего типа привязанности вы получите возможность работать над своими эмоциональными реакциями и построением здоровых границ, что способствует общему психоэмоциональному благополучию

Задание 4.

Давайте выполним несколько полезных техник.

Техника "Диалог с внутренним ребенком"

Эта техника направлена на работу с ранними детскими травмами и формирование здоровой самооценки. Она особенно эффективна для людей с тревожно-избегающим типом привязанности.

1. Закройте глаза и представьте себя в детстве. Вообразите, что вы – маленький ребенок, нуждающийся в любви, принятии и защите. Какой вы тогда были?

2. Обратитесь к этому внутреннему ребенку со словами любви и сочувствия. Скажите ему все то, что вы хотели бы услышать от своих родителей в детстве: "Ты в безопасности. Я забочусь о тебе. Ты хороший(ая) и достойный(ая) любви".

3. Представьте, что ваш внутренний ребенок отвечает вам. Что он чувствует? Что он хочет вам сообщить? Слушайте его внимательно.

4. Продолжайте диалог, стараясь понять и принять чувства вашего внутреннего ребенка. Успокойте его, дайте ему почувствовать, что теперь о нем заботитесь вы.

5. По окончании упражнения поблагодарите своего внутреннего ребенка за то, что он открылся вам. Пообещайте ему, что теперь вы будете о нем заботиться.

Выполняя этот диалог регулярно, вы помогаете своему внутреннему ребенку почувствовать себя в большей безопасности и принятии. Это способствует исцелению ранних травм привязанности.

Следующая техника "Письмо родителям"

Данное упражнение направлено на проработку болезненных переживаний, связанных с родительскими фигурами.

1. Возьмите лист бумаги и ручку. Представьте, что вы пишете письмо своим родителям.

2. Напишите им все, что вы никогда не говорили им в лицо. Выразите свои обиды, претензии, сожаления. Не сдерживайте эмоций – пишите искренне и открыто.

3. Вы можете затронуть разные темы: недостаток родительского внимания, жесткость, отвержение, непоследовательность в воспитании и другие. Опишите, как эти факторы повлияли на становление вашей личности и отношений.

4. Также напишите своим родителям то, что вы всегда хотели им сказать, но не могли. Поблагодарите их за все хорошее, что они сделали, и выразите свое понимание и прощение.

5. Прочитайте письмо вслух, обращаясь к воображаемым родителям. Дайте выход сильным эмоциям – плачу, гневу, сожалению.

6. По окончании ритуально сожгите или порвите письмо, символически "отпуская" родителей и восстанавливая свою личностную целостность.

Выполнение этого упражнения помогает "дозрелому" примириться с родительскими фигурами, избавиться от обид и чувства вины, связанных с ранними травмами. Это важный шаг к построению более здоровых отношений в настоящем.

*3 задание со звездочкой, более сложное, отлично подойдет для тех, кто уже в отношениях ( либо распознать проблемы предыдущих отношений).

Нам необходимо будет составить таблицу из 5 столбцов:

1 столбец: Напишите какие у вас сейчас отношения либо какими они были. Есть ли закономерности?