Комбат Арнис – Синавали. Основы техники Добле Бастон - страница 4

5) Во время бега с закидыванием голеней назад дотрагиваться левой рукой до стопы правой ноги, а правой – до стопы левой ноги.

Упражнение «Встречные вращения»

1) Выполнять вращательные движения руками в противоположных направлениях. Выполнять вращения во всех суставах и во всех возможных плоскостях.

2) Аналогично, но вращения выполняются в противофазе. В этом варианте можно добавить «боевые» элементы (например, «цепной» удар кулаком из Вин Чун).

Упражнение «Встречные вращения», различные варианты

Упражнение «Круг-треугольник»

Руки располагаются перед грудью, пальцами вперед. Одновременно рисуем по воздуху – одной рукой круг, Другой рукой треугольник.

Фигуры могут быть различными, важно, чтобы совпадали начало и конец движения правой и левой рукой. В более сложном варианте каждая рука рисует свою фигуру непрерывно, не зависимо друг от друга.

Упражнение «Крууг-треугольник»

Упражнение «Кулак-ладонь»

1) Левое предплечье расположено вертикально, кисть сжата в кулак. Правое – горизонтально, кисть раскрыта, пальцы на уровне локтя левой руки. Быстро менять положение рук.

2) Поставьте руки перед собой: левая сжата в кулак, ладонь правой открытая расположена на уровне противоположного запястья или у основания мизинца. Теперь одновременно меняем их положение.

Упражнение «Кулак-ладонь»

Упражнение «Ухо-нос»

Пальцами правой руки возьмитесь за кончик носа, а левой – за правое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши и теперь возьмитесь левой рукой за нос, правой – за ухо.

Упражнение «Колечко-1»

Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками. Затем одна рука начинает с «колечка» указательный-большой, а другая – мизинец-большой

Упражнение «Колечко-2»

Соедините кончик большого пальца правой руки с кончиком указательного левой. То же самое с большим пальцем левой руки с указательным правой. Таким образом образуется «кольцо». Большие пальцы – ведущие. Нижние пальцы отсоедините друг от друга, сделайте переворот вверх и снова их соедините. Повторите несколько раз. Когда упражнение начинает получаться, усложняем его: большой палец правой руки уже касается не указательного, а среднего левой руки; большой палец левой руки – среднего пальца правой руки… и т. д. Доходим до мизинцев и обратно.

Упражнение «Колечко»

Упражнение «Одновременно-разнонаправленно»

Выполнять движение руками на равное число счетов, причем одна рука выполняет одну последовательность движений, другая – другую.

В самом простом случае движения выполняются прямыми руками в плечевых суставах. Затем можно добавлять движения в локтевом и лучезапястном суставе, менять форму кисти (кулак, ладонь и т.д.). В еще более сложном варианте можно добавить движения ногами и несколько движений руками на один счет.

Пример простого упражнения:

1) Движение левой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» поднять руку в сторону, на счет «два» – поднять ее вверх, на счет «три» – вытянуть вперед, на счет «четыре» – опустить вниз.

2) Движения правой рукой. Из ИП ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз» вытянуть руку вперед, на счет «два» – отвести ее в сторону, на счет «три» – поднять вверх, на счет «четыре» – опустить вниз.

3) Выполнить движения двумя руками одновременно.