Лучшие методики оздоровления Поля Брэгга - страница 5

Самым простым и доступным физическим упражнением является ходьба. Однако нужно соблюдать некоторые правила. При ходьбе особенно важно сохранять правильную осанку, так как именно в этом положении позвоночник выполняет наибольшую работу и наиболее уязвим для травм. Если у вас сильный, здоровый, тренированный позвоночник, то при ходьбе воздействие неровностей дороги нейтрализуется хрящевыми пластинками и дисками. Тогда межпозвоночные диски и пластины, выполняя роль своеобразной пружиныамортизатора, защищают от повреждения спинной и головной мозг.

При возникновении болевых ощущений обратите внимание на ноги и позвоночник. Держите спину прямо, ногу поднимайте свободно и легко, как бы начиная движение от середины торса и приводя в движение последовательно мышцы спины, живота, бедер. Голова слегка приподнята, но откидывать шею назад не следует. Руки свободно двигаются по всей длине. Правильная походка должна быть пружинящей, легкой, а если вы будете ходить на прямых, почти не гнущихся ногах, сотрясения позвоночного столба увеличатся. Чтобы облегчить работу позвоночника, коленных и голеностопных суставов, носите обувь на невысоком широком каблуке.

Вне зависимости от вашей нынешней физической подготовки упражнения должны стать частью вашей жизни, это предотвратит развитие болезней и старение, усилит выносливость и сопротивляемость организма внешним воздействиям. Физические упражнения помогут вам сохранить ум спокойным и ясным, а достаточный доступ кислорода к клеткам мозга стимулирует его работу.

Движение – это жизнь. Только начав двигаться, выполнять упражнения, ходить пешком, вы запускаете механизм выздоровления. Конечно, поначалу ваши нетренированные мышцы будут болеть и просить о пощаде, но это скоро пройдет. Первые несколько недель вы можете выполнять упражнения довольно медленно. Не прерывайте ежедневные занятия, иначе потом все придется начинать заново. Ваша основная цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, а в том, чтобы помешать возвращению прежнего болезненного состояния.

Однако во время голодания следует соблюдать меру в движении. Физические упражнения опасны возрастанием аппетита. Во время голодания упражнения следует выполнять только, когда они могут принести пользу проводящему голодание, и лучше делать их под наблюдением врача.

Хорошая осанка – основа здорового тела, а неправильная осанка является основной причиной многих заболеваний. Положение позвоночника относительно вертикальной оси изменяется под действием различных факторов, и облик фигуры изменяется: шея вытягивается вперед, плечи опускаются и сутулятся, одно плечо становится выше другого, выпячивается живот. Природой заложено стремление тела сохранять правильное положение позвоночника. Но еще в детстве, погребенные под чрезмерной учебной нагрузкой, все мы проводили слишком много времени, сидя за письменным столом, и слабые мышцы спины не могли хорошо и правильно держать наше тело. Если вы решили вернуть своей спине былую прямоту и стройность, необходимо постоянно следить за своей осанкой, находясь в любой позе, стоя, сидя, лежа, при ходьбе и даже беге.

Какими же могут быть последствия неправильного положения позвоночника? При искривлении в шейном отделе позвоночника часто возникает шейный остеохондроз. Он проявляется болями в шее, усиливающимися при поворотах головы. Смещенные шейные позвонки пережимают нервы и кровеносные сосуды. Поэтому частыми спутниками шейного остеохондроза становятся головные боли в затылочной части, возникающие из-за спазма сосудов и повышения внутричерепного давления. Как следствие снижается работоспособность, появляется хроническая усталость, бессонница.