Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения - страница 17

«Ты всё испортил, потому что тогда не знал ничего лучшего».

Установите границы. Когда критик начинает осуждать, скажите: «Я тебя слышу, но сейчас будет по-моему».

Развивайте внутреннего союзника. Помимо внутреннего критика в каждом из нас есть часть, которая всегда на нашей стороне, готова нас поддержать и гордится нашими достижениями. Направьте на неё своё внимание. Найдите в себе голос, который вас вдохновляет. Это и есть ваш внутренний взрослый, способный противостоять авторитарной родительской фигуре внутреннего критика.

Приводите аргументы. Оцените, имеют ли критические замечания смысл. Внутренний критик может быть довольно изобретательным, когда заваливает вас своими обесценивающими замечаниями. Найдите конкретные доказательства, опровергающие его высказывания. Например, он требует от вас совершенства в каком-то новом для вас деле и стыдит, когда у вас не получается. Но ведь если смотреть объективно, то овладение новым навыком всегда требует опыта, и ошибаться – нормально.

По мере того, как мы знакомимся со своим внутренним критиком, приходит осознание того, что эта часть нас очень чутко реагирует на жизненные трудности и постоянно готова «подстелить соломки». Если поблагодарить внутреннего критика за заботу, он, как правило, смягчается. Можно предложить ему сотрудничество. Таким образом, вы дадите ему возможность отказаться от своей осуждающей роли и трансформируете внутреннего тирана в более конструктивную функцию.

К сожалению, полностью отключить негативные мысли невозможно. Но сострадание к себе поможет вам нейтрализовать влияние внутреннего критика и научиться жить в гармонии с собой, не позволяя самокритике бесконтрольно разрастаться.

У внутреннего критика есть близкий родственник – внутренний самозванец. Он заставляет нас чувствовать себя не на своём месте, как будто мы крадём чужую жизнь и успехи. Чем бы ни занимались, если, делая всё возможное, мы не умеем присваивать собственные достижения, отказываемся признавать свои слабости и рассчитываем на мгновенный фантастический успех, мы пополним тревожные ряды «самозванцев».

«Синдром самозванца» – это не болезнь и не психическое расстройство, а всего лишь вид токсичного мышления. Впервые термин «синдром самозванца» использовали в 1970-х годах психологи Сюзанна Аймс и Полин Роуз Клэнс. Изначально это явление изучалось в контексте работы и профессиональной реализации успешных женщин. Однако позже выяснилось, что это явление может затронуть любого человека, независимо от социального статуса, опыта работы и профессионализма. «Синдром самозванца» может распространяться на любую сферу жизни, начиная от семейных отношений и заканчивая профессиональной реализацией. Согласно исследованиям, примерно 70% людей хотя бы раз в жизни ощущали себя самозванцами.

Среди причин, которые приводят к «синдрому самозванца», можно назвать личные особенности, такие как склонность к тревожности, низкая самооценка и перфекционизм. Вероятнее всего, «самозванцы» выросли в семьях, где особое внимание уделялось успеху и достижениям, а не личным качествам ребёнка. Кроме того, причиной может стать и непоследовательный подход в воспитании. Например, если ребёнка то хвалят, то ругают, он с большей вероятностью будет чувствовать себя обманщиком, когда вырастет.

«Самозванцев» отличает нереалистичное восприятие собственных возможностей и ограничений, избирательная обратная связь и неспособность получать удовольствие от каких-либо занятий. Люди с синдромом самозванца часто компетентные и преуспевающие, но не чувствуют себя таковыми. Именно это делает синдром самозванца таким сложным психологическим явлением, фактически – разновидностью невроза. «Синдром самозванца» сопровождается постоянной тревожностью, может привести к выгоранию и депрессии.