Как определить, что у вас «синдром самозванца»?
Вот его основные «симптомы»:
• вы считаете, что остальные знают и умеют больше, чем вы;
• вы думаете, что остальные считают вас более опытным, чем вы есть;
• вы не замечаете своих успехов и приписываете их удаче, чьим-то ошибкам и чему угодно ещё, кроме собственных способностей и усилий;
• вы не чувствуете себя своим в коллективе и беспокоитесь, что все рано или поздно это поймут;
• вы чувствуете, что должны стараться изо всех сил и делать больше, чем вас просили;
• вам неловко, когда вас хвалят, как будто это к вам не относится;
• вы удерживаете себя от свершений;
• вы боитесь кого-то разочаровать;
• вы зациклены на собственных ошибках, даже если они крошечные;
• вам важно получить одобрение;
• вы думаете, что вам бы не пришлось в себе сомневаться, будь вы умнее, сообразительнее, лучше, красивее и т. д.
В обычной жизни «самозванство» может проявляться разнообразно. Например, в учёбе вы будете избегать высказываться или задавать вопросы, чтобы не вызвать осуждения. Люди, которые вечно учатся, повышают квалификацию, но никак не могут начать работу, потому что им всё время кажется, что знают они недостаточно, – это тоже проявление «синдрома самозванца».
В дружеских отношениях вы можете недоумевать, почему с вами вообще кто-то хочет дружить, и достаточно ли вы хороший друг. Вы можете беспокоиться, что люди всё поймут насчёт вас и разочаруются. Этот страх в итоге помешает вам наладить контакт.
В романтических отношениях «самозванство» заставляет вас постоянно сомневаться в себе, чувствовать себя недостойным любви. Это может стать самосбывающимся пророчеством и в итоге испортить отношения. Преуменьшая свои достоинства, вы отказываетесь от возможностей, которые у вас есть.
В семейных отношениях «синдром самозанца» усиливает страх быть плохим родителем, в итоге вы можете постоянно откладывать важные решения (рождение ребёнка, например), потому что боитесь не справиться.
Ксения долгое время чувствовала себя маленькой девочкой, которая играет в игрушки. У неё хорошая семья, есть муж, ребёнок и хобби, которое приносит небольшой, но стабильный доход. Всё это даётся Ксении настолько легко, что ей кажется, будто она ничего не делает и не заслуживает такого благополучия. Никто не может убедить Ксениного внутреннего самозванца в том, что её жизнь настоящая. Ей всё время кажется, что это другие живут, «как надо»: устают на работе, решают серьёзные вопросы, занимаются взрослыми делами, а Ксения – так, ерундой какой-то. Чтобы хоть как-то заставить своего самозванца замолчать, Ксения искала проблемы и трудности, чтобы усилия и преодоления сделали её опыт настоящим. Она устроилась на скучную, неинтересную работу с неудобным графиком. У неё не осталось сил на хобби, стало очень мало временидля общения с семьёй, и Ксения стала замечать у себя признаки выгорания и депрессии.
По версии основательницы Института по изучению синдрома самозванца Валери Янг, в зависимости от мотивации «самозванцы» делятся на несколько типов:
Перфекционисты встречаются чаще других. Им важно быть на высоте везде и всегда. У них исключительно высокие требования к себе и другим. Но, несмотря на все усилия, результатом они всегда недовольны. Для них существует только правильный и неправильный способ достижения целей, и никаких компромиссов. Если они реализуют свой план на 99,99%, это уже не считается.
