Запишите:
• Какие отношения я видела в детстве?
• Какие чувства я испытываю, когда партнер нарушает мои границы?
• Какие повторяющиеся сценарии я замечаю в своих отношениях?
Определите свои границы
Задайте себе вопросы:
• Что для меня важно?
• Что я больше не готова терпеть?
• Как я могу уважать себя в отношениях?
Примите решение разорвать цикл
Поймите: вы не обязаны «заслуживать» любовь. Любовь начинается с принятия себя.
Начните с маленьких шагов
• Позвольте себе выбрать, что вам нравится.
• Начните говорить «нет», когда что-то не соответствует вашим желаниям.
• Задавайте себе вопрос: «Уважает ли это мою ценность и мои чувства?»
Каждая женщина заслуживает любви и уважения. Но чтобы получить это, нужно сначала выбрать себя. Не бойтесь признать свои травмы, проработать их и построить новые сценарии отношений. Ведь ваша ценность не в том, что вы делаете или терпите, а в том, кто вы есть.
Вы готовы начать путь к любви и уважению к себе? В следующих главах мы разберем практики, которые помогут вам восстановить свои границы, исцелить внутреннего ребенка и построить счастливые отношения.
История трансформации: от боли к силе и любви
Когда ко мне пришла Алина, её глаза были полны вопросов. Она искала ответ на главный из них: «Почему мужчины видят во мне только объект для секса? Почему я не чувствую себя ценной и любимой?» За этими словами скрывалась глубокая боль, которую она несла через всю жизнь.
Погружение в детство: где всё начинается
На первой встрече Алина рассказала о своём детстве. Её мать, вместо того чтобы стать для нее источником любви и поддержки, критиковала, унижала и обвиняла. «Ты ненормальная, как твой отец-алкоголик,» – эти слова стали для девочки реальностью, ее внутренним голосом.
Она росла с убеждением: «Со мной что-то не так. Я недостойна любви.» Её мать не видела в ней маленькую дочь. Она видела отражение мужчины, который ее предал. Девочка стала мишенью для боли и разочарования матери, ее способом выплеснуть гнев.
Когда мы с Алиной вернулись в эти моменты через терапию, она впервые смогла заступиться за себя. Мы вместе проанализировали эти ситуации, и она увидела правду: «Я была ребёнком, который заслуживал любви, а не критики. Это не моя вина.» Она осознала, что её мать видела в ней не Алину, а свои собственные обиды и разочарования.
Пробуждение силы: работа с телом и мыслями
Алина начала менять не только свои убеждения, но и отношение к себе. Мы разработали для неё простые шаги:
1. Возвращение к телу:
Она начала с заботы о своем теле. Ежедневные упражнения, танцы, прогулки на свежем воздухе помогли ей почувствовать силу и энергию. Она стала выбирать еду, которая питает её изнутри, отказалась от тяжёлой пищи, которая вызывала апатию.
2. Практика благодарности:
Каждый день она благодарила свое тело: «Спасибо за то, что ты сильное, за то, что ты ведёшь меня вперёд.» Она смотрела на своё отражение в зеркале и говорила: «Я красива, я достойна любви, я ценна просто потому, что я есть.»
3. Осознанное отслеживание мыслей:
Она перестала критиковать себя. Всякий раз, когда появлялся негативный голос из прошлого, она останавливала его: «Это не я. Это голос моей матери. Я выбираю любить себя.»
Формирование новых убеждений: от обиды к любви
Алина записывала новые убеждения каждый день:
• «Я достойна уважения.»
• «Я притягиваю партнера, который ценит меня.»
• «Мое прошлое не определяет мое будущее.»
