Это сложный навык. Чтобы через 2—3 года прийти к этому, сейчас, на первом году необходимо следить, чтобы ученицы смотрели на себя в зеркало. И желательно себе в глаза. Это крайне трудно. Многие не любят свой образ в зеркале. Поэтому я стараюсь деликатно и мягко этому учить. Но это важно!
Правила вращений и поворотов
В разделе «Базовая техника» мы разберем те повороты, которые используем в первый год. Здесь скажу общие правила:
1) любые повороты и вращения делаются на сильных ногах и правильно поставленном корпусе;
2) различают повороты шагами и туры – вращения на одной ноге;
3) держим фокус (точку) глазами, т.е. голова сначала запаздывает, затем поворачивается быстрее. Не заживать шею. Конечно, иногда есть вращения без точки, но это высокий уровень мастерства;
4) обращаем внимание на руки. Они должны помогать. Руки держат какую-либо форму или собираются во время поворота в закрытое положение.
Гимнастика очень важна и нужна на уроке ВТ. Без мышц не бывает мастерства. Кроме того, это техника безопасности: держать суставы и равновесие мышцами.
Я не буду расписывать конкретные упражнения. Их множество в YouTube. И на моем канале, в том числе. Скажу только, что я укрепляю мышцы только балетными упражнениями, некоторыми упражнениями из йоги и пилатеса. Я не беру фитнес комплексы. Они формируют совершенно другую фигуру и форму мышц! Такое тело непригодно для танца. Нет нужной пластики и грации. Поэтому любые силовые упражнения мы делаем, соблюдая правила:
• ноги работают всегда выворотно от бедра;
• стопы натянуты или сокращены, не в свободном полете;
• качаем мышцы до жжения, но не чересчур; важно формировать выносливые мышцы, но грациозные;
• из утяжелений можно использовать гантели по 1 кг, резинки, кольца для пилатеса, легкие утяжелители на ноги и руки; с весами работать нельзя, мышцы рвутся и наращивают массу, что для танцовщицы недопустимо.
