Мисс Фужерная - страница 7

Как избежать этого?

1. Знать свои границы. Понимать, сколько вы можете выпить, чтобы не выйти из зоны комфорта.

2. Искать альтернативы. Иногда просто чашка чая, прогулка или танцы могут дать больше радости, чем алкоголь.

3. Быть осознанным. Если вы чувствуете себя плохо после алкоголя, не игнорируйте это. Ваш организм посылает вам сигнал, что что-то пошло не так.

Алкоголь – это обманщик. Он обещает расслабление и радость, но на деле оставляет нас с тревогой, виной и испорченным днём. Выбирая осознанность, вы берёте контроль над своей жизнью и эмоциями.

Но почему невозможно уследить за своими границами, когда начинаешь пить?

Алкоголь – это коварная штука. Кажется, что вы точно знаете, сколько можете выпить, чтобы остаться в «норме». Но когда дело доходит до самого процесса, всё меняется. Вот почему:

Уже после первого бокала он начинает воздействовать на те части мозга, которые отвечают за здравое мышление. Вы можете начать с намерения «только один коктейль», но уже через 20–30 минут эти внутренние тормоза ослабевают. Вам становится легче убедить себя: «Ну, ещё чуть-чуть не повредит».

Пример:

Маша решила выпить на встрече с друзьями «только один бокал вина», потому что на следующий день у неё запланировано важное совещание. Но через час она уже заказывает второй, потому что чувствует себя расслабленной, а весёлая атмосфера подталкивает продолжать. Утром она просыпается с тяжёлой головой и мыслью: «Как я дошла до третьего бокала?».

С каждым новым глотком реальность начинает казаться другой. Проблемы кажутся не такими серьёзными, а желания – более оправданными. Алкоголь будто убирает границы между тем, что вы планировали, и тем, что вы делаете на самом деле.

Пример:

Иван пошёл в бар с коллегами и решил, что его лимит – два пива. Но после первого бокала он почувствовал эйфорию и подумал: «Ну я же нормально держусь, можно и ещё». К концу вечера он даже не вспомнил, сколько выпил, а на следующий день жалел о своем поступке.

Когда вы находитесь в компании, где все пьют, выдержать свой лимит становится ещё сложнее. Кто-то предлагает тост, кто-то угощает коктейлем, и вы начинаете чувствовать себя неловко, если откажетесь. Особенно это заметно в весёлых компаниях, где алкоголь становится частью общения.

Пример:

Лиза пришла на день рождения подруги с чётким намерением: «Я выпью только один бокал шампанского». Но каждый раз, когда она пыталась отказаться от очередного напитка, кто-то говорил: «Ну давай, это же праздник, не будь занудой!». В итоге она выпила больше, чем планировала, и на следующий день винила не только себя, но и подруг.

Алкоголь быстро усыпляет чувство ответственности. После пары порций вам кажется, что можно позволить себе расслабиться – ведь жизнь одна, зачем себя ограничивать? Это ловушка: на следующий день те самые границы, которые вы «отпустили», возвращаются к вам как угрызения совести и плохое самочувствие.

Пример:

Андрей обычно не пил, но на вечеринке с друзьями он подумал: «Ну а почему нет? Я так редко отдыхаю!». Он не заметил, как дошёл до состояния, из-за которого на следующий день чувствовал себя разбитым и не смог сделать запланированные дела.

Почему важно признать это?

Алкоголь меняет наше поведение на уровне химии мозга. Как бы вы ни старались быть дисциплинированными, под его воздействием границы размываются. Поэтому полагаться на «я знаю свою норму» – это самообман. Лучше заранее продумывать ситуацию: