• устанавливать себе жёсткие рамки до начала вечеринки;
• чётко планировать количество напитков, и только безалкогольных;
• находить способы сказать «нет», даже если кто-то подталкивает.
Только осознанный подход помогает не стать жертвой собственных «ослабленных» границ.
Или вы готовы посмотреть с другой точки зрения?
«Знать свою норму» звучит как хороший совет. Но на практике сам алкоголь мешает вам подчиняться этому правилу. Вот почему:
Алкоголь снижает самоконтроль
Уже после первой дозы он начинает воздействовать на ваш мозг. Он замедляет работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и принятие решений. Это всё равно что выключить внутренний «тормоз».
Выпить ещё один бокал вина или коктейль – это уже не ваше осознанное решение, а эффект алкоголя, который заставляет вас думать, что всё нормально, хотя на деле контроль давно потерян.
Вспомним Машу?
Маша собралась на встречу с друзьями и решила ограничиться двумя бокалами вина. Но после второго бокала она почувствовала себя расслабленной, настроение улучшилось, и мысль о третьем бокале показалась «вполне нормальной». Утром Маша вспомнила, что выпила больше, чем планировала, и даже сказала что-то лишнее, о чём потом пожалела.
Алкоголь меняет восприятие реальности
Когда вы пьёте, спиртное влияет не только на ваше тело, но и на то, как вы воспринимаете себя и мир вокруг. Он усиливает ощущения здесь и сейчас: музыка звучит громче, люди кажутся интереснее, а проблемы – не такими серьёзными. Это создаёт иллюзию, что вы можете продолжать пить, и ничего плохого не произойдёт.
А наш знакомый Игорь? Как он там? Игорь на вечеринке почувствовал, что немного пьян, но настроение было отличным, друзья смеялись, атмосфера располагала. Он подумал: «Раз я себя хорошо чувствую, значит, всё под контролем». Однако утром выяснилось, что он забыл половину вечера и отправил несколько сообщений, которые не стоило писать.
Эйфория маскирует тревогу
Алкоголь повышает уровень дофамина – гормона удовольствия. Но эффект счастья временный. Чем больше вы пьёте, тем сильнее будет откат после. Однако в моменте мозг подсказывает вам, что можно ещё немного – чтобы продлить эйфорию. Это похоже на ловушку, из которой сложно выбраться.
Настя после тяжёлой рабочей недели решила расслабиться и пропустить пару бокалов в баре. Она почувствовала себя легко и непринуждённо, захотелось поговорить с коллегами и заказать ещё. Ей казалось, что настроение только улучшается, но утром её охватило чувство вины за то, что она резко высказала свое мнение начальнику, о чём совершенно не помнила.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
