Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства - страница 4

Вы определенно извлечете максимум пользы из чтения этой книги, если не будете торопиться и пропускать упражнения. Если какие-то из них покажутся вам наиболее полезными для вашей работы с нежелательными мыслями, уделите им больше времени. Вы можете сделать копии некоторых рабочих листов или записывать ответы прямо здесь.

В этой книге представлены истории разных пациентов и заполненные рабочие листы, которые можно использовать как пример. Все упомянутые здесь люди – вымышленные персонажи, которых я создал, основываясь на личном многолетнем опыте работы со своими пациентами.

Прочитав эту книгу, вы сделаете серьезный шаг к изменению вашего подхода к психическому здоровью. Он говорит о вашем желании перемен и открытости новым знаниям – важным качествам, которые помогут вам извлечь гораздо больше пользы из работы по самопомощи. Вы заслуживаете похвалы за проявленную инициативу и самостоятельность. Я искренне надеюсь, что время и силы, которые вы вложите в работу с этим пособием, принесут вам много пользы. Давайте же узнаем, как вы сможете преодолеть дистресс, проработав одну из его первопричин – повторяющиеся негативные мысли.

Как правило, причина дистресса – это огорчающие или переполненные стрессом переживания. Некоторые из них могут быть настолько тяжелыми, что с ними приходится справляться месяцами. В такие периоды наш разум склонен транслировать одни и те же мысли снова и снова, и порой перестать думать о травмирующем событии бывает попросту невозможно. Нас буквально одолевают мысли о том, почему случилось именно так, а не иначе, как это на нас повлияет и будет ли теперь наша жизнь прежней.

В любой момент что-то может пойти не так. Разрыв серьезных отношений, несправедливость, неудачи на работе, угроза здоровью и благополучию – список негативных событий можно продолжать бесконечно. Все они подготавливают почву для появления негативных обсессий: мы озадачены событиями, их причинами и последствиями, тем, как они повлияют на нас самих и наше будущее. Повторяющиеся негативные мысли становятся «топливом» для нашего дистресса.

В этой главе мы уделим особое внимание ПНМ и влиянию, которое они оказывают на негативные эмоции. Вы научитесь определять, насколько ваши нежелательные мысли повторяются и поддаются контролю. Вы узнаете о причинах и следствии повторяющихся негативных мыслей и сможете определить их триггеры и уровень их эмоционального воздействия с помощью пошаговых инструкций и рабочих листов. Но сначала давайте познакомимся с Рондой, которая боролась с беспокойством – одним из самых распространенных типов ПНМ.

Ронда с самого детства страдала от тревожности. Сейчас ей около сорока и она работающая мать, у которой по-прежнему есть много поводов для беспокойства. Каждый раз, видя, как ее сын-подросток играет в видеоигры вместо выполнения домашнего задания, женщина переживает об отсутствии у него амбиций и стремления к выбору будущей профессии. Муж Ронды страдает от избыточного веса и повышенного давления. Когда он начинает жаловаться на плохое самочувствие, она беспокоится, что у него будет сердечный приступ. Начальник Ронды всегда холоден, критичен и очень требователен, поэтому женщина постоянно боится, что ее уволят. Даже плохой прогноз погоды может вызвать у нее волну беспокойства о том, что завтра она может опоздать на работу. Кажется, будто Ронда способна превратить любую неуверенность в беспокойство. Если повод для переживаний особенно значим, тревога может не покидать ее часами. Женщина всегда ожидает катастрофу. Мысли «а что, если…» завладели разумом Ронды, от чего та становилась еще более неуверенной в себе. Для миллионов людей, таких же как Ронда, беспокойство – это ловушка сознания, и чем настойчивее они пытаются из нее выбраться, тем сильнее сжимаются ее оковы.