НЕВИДИМЫЕ ПРЕГРАДЫ БЕСПЛОДИЯ - страница 7

Смысл циклической витаминотерапии основан на потребностях организма в соответствии с хронобиологическими фазам менструального цикла. Наглядный пример: во время предполагаемой эстрогеновой фазы (первые 14 дней от начала менструации) потребность в витамине C увеличивается для повышения уровней эстрогенов. Затем, в предполагаемой прогестероновой фазе (после овуляции), потребность в витамине C снижается, а ежедневная доза витамина E и магния увеличивается для увеличения уровней прогестерона. Несомненно, циклическая витамино- и минералотерапия существенно безопаснее по сравнению с гормональной терапией. К сожалению, некоторые врачи подвергают сомнению пользу витаминов и минералов, но это лишь свидетельство отсутствия понимания фундаментальных механизмов их влияния на здоровье. При этом нужно понимать, что за 1-2 месяца многолетний дефицит необходимых элементов не перекрыть, тут главное не торопиться и дать возможность организму постепенно наладить все поломанные механизмы.

Итак. Исходно мы имеем нарушения менструального цикла, в самых различных их проявлениях. Несомненно, в первую очередь необходимо исключить серьезные проблемы со здоровьем, такие как инфекционные заболевания, эндометриоз, непроходимость маточных труб, гипотиреоз или гипертиреоз, сахарный диабет, новообразования и т.д. Для этого необходима лабораторно-инструментальная диагностика и врачебная консультация. Но эти важные мероприятия не будут иметь смысла, если не будет произведена коррекция образа и стиля жизни. Во-первых, речь идет о соблюдении режима дня, который будет способствовать становлению нормального менструального цикла.

Цикл сон–бодрствование. Ночной сон должен длиться 7–8 часов. Спать необходимо лечь не позднее 11 часов вечера. Гигиена сна имеет крайне важное значение для всех циркадных ритмов в организме. Сон должен быть в абсолютно темной комнате, если за окном светит фонарь, то необходимо спать в маске для сна. Воздух должен быть свежим и прохладным – 18-20°С. И естественно в комнате должно быть тихо. За 2–3 часа до сна следует исключить просмотр телевизора, «залипание» в смартфоне и прослушивание громкой музыки. А вот прослушивание классической музыки нормализует циркадный и месячный циклы.

Физическая культура. Зарядка утром, существенно приумножит ваше здоровье. Короткий комплекс (12-15 минут) взбодрит тело и ум, улучшит кровообращение и иннервацию, избавит от утренней отечности и скованности. Днем или вечером перед сном желательны пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 30 мин).

Питание. Рацион здорового питания, должен быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, микронутриентам. Особо следует подчеркнуть важность включения в рацион разнообразных свежих ягод, фруктов, овощей, зелени, качественного животного белка (рыбы, телятины, баранины, индейки, курятины и т.д.) и полиненасыщенный жирных кислот (нерафинированные масла, такие как оливковое, льняное, рапсовое, авокадо и т.д.). Следует исключить продукты с неестественно яркой окраской, особенно провоцирующие выработку гистамина и формирование аллергии, хронического неспецифического воспаления, например, кондитерские изделия, напитки типа колы, соки с красителями, колбасные изделия и продукты, содержащие рафинированные дезодорированные масла. При выборе продуктов питания необходимо тщательно читать их состав, чем он короче и «натуральнее», тем лучше. Питьевой режим должен включать достаточное количество жидкости – 25-30 мл/кг массы тела в сутки.