Осознанность – сила! - страница 5

Также применяя эти практики, вы станете более внимательным, улучшится память и концентрация, вы чаще начнете принимать более обдуманные решения, а не просто на эмоциях. Ценность этих практик невероятная, но есть одно но – их надо делать каждый день – пусть понемногу, но делать – вот и весь секрет.

На начальном этапе некоторые практики лучше всего выполнять в полной тишине и покое, чтобы вас никто не отвлекал, а уже со временем их можно будет делать в любом месте.

Первая и самая простая практика – это просто следить за своим дыханием. Можете это делать лежа или сидя, где вам удобно. Со стороны людям будет незаметно, что вы делаете какую-то практику. Делаете очень медленный и глубокий вдох и сосредотачиваете свое дыхание на ноздрях вы должны четко ощущать входящий и выходящий воздух, можете представлять, что входящий воздух голубого или золотого цвета, а выходящий серого (или как вам нравится).

Так же нужно представлять, как воздух при вдохе медленно входит в легкие, расправляет их, они начинают толкать диафрагму вниз и за счет этого надувается живот. Так же нужно представлять обратный процесс при выдохе – живот опускается, диафрагма возвращается назад, и поднимаясь, выталкивает воздух из легких.

Можно еще при дыхании сосредотачивать свое внимание на кончике носа, то есть вы как бы раздваиваете свое внимание – половина уходит у вас на отслеживание дыхания, а другая половина внимания направляется на кончик носа и держится на нем – это немного сложнее, чем просто следить за дыханием, но зато полностью останавливает внутренний диалог. Это упражнение быстро научит вас сосредотачивать внимание на ощущениях тела.

Лягте (можно сесть в кресло), чтобы вам было комфортно, понятно вас никто и ничто не должно отвлекать. Начинайте слушать (ощущать) свое тело. Все внимание направляете в тело и представляете, как тело становится невероятно тяжелым, наливается свинцом и нет сил поднять руку или ногу. Дышите медленно и глубоко.

Чувствуйте, как тело давит на кровать всей своей свинцовой тяжестью, как оно начинает прямо продавливать матрас и вас прямо впечатывает в него. Помимо того, что тело очень тяжелое можно представлять, что оно еще и теплое. Можно улавливать места напряжения на теле и направлять туда внимание.

Через какое-то время вы почувствуете покалывание в руках и ногах – это очень хорошо. Главное, чтобы вы гуляли вниманием по своему телу и не отвлекались на мысли. Также во время этого упражнения вы можете ощущать энергетические волны, которые будут ходить вверх и вниз – это тоже очень хорошо.

Помимо этого метода вы можете практиковать ощущения в быту на работе, на прогулке. Просто чистя зубы – вы ощущаете, какая щетка – жесткая или мягкая, как зубная паста щиплет язык, тепло воды, которой вы поласкаете рот и какие ощущения у вас во рту от полоскания.

Когда принимаете душ – пытаетесь уловить ощущения, как струи воды бьют по телу, массируют его, как вода стекает вниз к ногам и т.д.

На работе вы можете, беря что-то в руки – блокнот это или гаечный ключ, можете почувствовать тяжесть этого предмета, потрогать какая у него поверхность, гладкая или шершавая, жесткая или мягкая и т.д.

То есть теперь, беря любой предмет в руки, нужно не просто взять его механически в руки, а нужно еще почувствовать его. То же самое при к касании к предмету – все свое внимание направляем на его характеристики: тяжелый или легкий, твердый или мягкий, гладкий или шершавый и т.д.