В парке на прогулке вы можете подойти к дереву и погладить его рукой, ощутите какая у него поверхность?
За рулем вы можете ощущать ваш руль, его оплетку – мягкая, твердая, теплая или холодная, ощущения тела на сиденье. И неплохо еще будет одновременно включать зрительную и слуховую осознанность – это намного уменьшит ваш риск попасть в аварию.
В общем при отработке ощущений у вас огромное поле возможностей: работа, дом, фитнес, прогулки и т.д. Везде где только бываете – старайтесь практиковать осознанное осязание.
Большинство действий мы в своей жизни делаем автоматически. А теперь эти действия нужно делать осознанно. Вас, конечно, будут отвлекать мысли. Ум не может молчать – ему нужно постоянно болтать, чтобы доказать вам свою важность (такая у него работа).
Мы это не замечаем, но мы в основном смотрим на мир изучаем его с помощью зрения, а слух используем мало, хотя слух это такой же полноценный канал восприятия, но мы привыкли больше смотреть, чем слушать.
При этой практике тишина нам не нужна. Начинайте обращать внимание на все, что слышите: пение птиц, шум машин, голоса, шум ветра и т.д. Сидя дома, можно слушать шум холодильника, работу лифта, голоса соседей и многое другое.
На улице, на работе в парке еще лучше – там шума хватает. Внимательно прислушивайтесь ко всему, что в поле вашего слуха. Вы слушаете как настороженная косуля, услышавшая шорох в кустах. Понаблюдайте за своей кошкой, как она слушает, если слышит шорох за плинтусом.. Животные очень хорошие учителя.
В общем, все как всегда – пытаемся все свое внимание направить на звуки, которые рядом и также пытаемся расслышать те, которые где-то далеко – обычно их мы слышим фоном, но теперь нужно стараться расслышать их точно.
Даже можно просто лежать на кровати в полной тишине и слушать звук своего глубокого и медленно дыхания. То есть вы можете совмещать практику осознанного дыхания где вы ощущаете свое дыхание с этой, в которой вы еще и слушаете его.
Это не сложная практика так как мы и так все время куда-то смотрим, но только мы смотрим невнимательно вскользь скажем так. А теперь смотрите очень внимательно, разглядывайте все с детским интересом, пытаясь рассмотреть мелкие детали, неважно предмет это или человек.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
